Yaşınız ilerledikçe kas kütlenizi korumanın önemi artar. Eğer dikkat etmezseniz deyim yerindeyse iki büklüm bir hale gelirsiniz. Gücünüz zayıflar, çok çabuk yorulursunuz. Daha birçok negatif şey ekleyebiliriz.
Çalışmalar, metabolik olarak aktif kas dokusunun on yıllar boyunca kaybının, kırılganlık, yorgunluk ve düşmelere ek olarak insülin direnci, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık koşullarıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Yaşa bağlı iskelet kası ve güç kaybı için bilimsel terim sarkopenidir; genellikle 40’lı yaşlarda başlar.
Neyse ki sarkopeni, yaşlılarda ve kas kütlesi kaybını yeni fark etmeye başlayan orta yaşlı insanlarda önlenebilir ve hatta tersine çevrilebilir. Güç antrenmanı elbette çözümün büyük bir parçası, ancak doğru yakıt olmadan demir pompalamak kas inşa etmeyecek. Belli temel yeme alışkanlıklarını benimsemek, antrenmanlarınızı hızlandıracak ve yaşlandıkça direnç antrenmanınızın yeni kaslar oluşturmasına yardımcı olacaktır.
2. Yeterince yiyin
Şekil vermeye çalışan insanlar genellikle yedikleri kalori miktarını kısıtlarlar. Bununla birlikte, direnç egzersizini güçlendirmek ve kas büyümesini teşvik etmek için yakıta ihtiyacınız olduğu için kas eklemek istiyorsanız bu geri tepebilir. Üç makro besinden herhangi birini aç bırakmayın veya kendinizi kısa süreliğine değiştirmeyin. Kas ağırlığı kazanmak istiyorsanız, diyetinizde
Yeterli kaloriye ve aslında bir kalori fazlasına sahip olmak önemlidir. Pek çoğu, proteinin tek başına kas geliştirmenin anahtarı olduğu izlenimi altında olsa da, uzmanlar dengeli bir öğünün aslında başarı için daha güvenilir bir reçete olduğunu söylüyor ve beslenmenizi çeşitlendirmenizi tavsiye ediyor.
Protein kasların yakıtı olsa da, beslenmenizi kas büyümesi için optimize etmek için yeterli karbonhidrat ve yağ içeren dengeli bir diyet yemeniz gerekir.
