Su orucu eskiden beri olan bir uygulamadır. Su orucunun iltihaplanma, kan şekeri seviyesi ve kalp sağlığı da dahil olmak önemli faydaları olması tercih edilmesinin sebeplerinden biridir.
Bu yazıda su orucunun faydalarına ve risklerine ve bunu güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmanız için bazı basit ipuçlarını değerlendireceğiz.
Unutmayın bu tip uygulama herkese uygun olmayabilir. Kendi başınıza hareket etmeyin, doktorunuza danışın.
Su Orucu Nedir?
Su diyeti olarak da bilinen su orucu, belirli bir süre boyunca sadece su içmeyi içeren bir oruçtur. Bu oruçlar 24-72 saat arasında herhangi bir yerde sürebilir ve diğer oruç formları gibi, yiyecek tüketiminden ciddi kısıtlamalar vardır. Eğer su orucu için uygunsanız su orucunun faydaları vardır.
Su orucu kilo vermeyi kolaylaştırır. Bunun yanı sıra, kan şekeri kontrolünü desteklemeye, kalp sağlığını geliştirmeye, iltihabı azaltmaya ve vücuttaki hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatması gibi önemli faydaları vardır. Adından da anlaşılacağı gibi, su orucu diğer yiyecek ve içeceklerden uzak durmayı ve sadece su içmeyi hedefler. Buna sadık kalmadığınızda bir anlamı kalmıyor.
Genellikle, su orucunun çoğu nispeten kısadır ve 1-3 gün arasında sürer. Bunu daha fazla uzun süre yapmak tehlikelidir ve gözetim altında olmayı gerektirir. Sosyal medya da çok daha uzun sürelerle ilgili şeyler okuyabilir ya da izleyebilirsiniz ama kesinlikle önerilmez, tehlikelidir. Su orucu herkese uygun olmayabilir ve baş dönmesi, halsizlik gibi belirtiler bir süre sonra ortaya çıkabilir.
Su orucu uygulayacaksanız beslenmenize dikkat etmelisiniz. Kemik suyu ve yeşil yapraklı sebzelerle beslenmenize devam edin. Hayvansal gıdalardan uzak durun. Daha sonra, besin alımınızı yavaşça artırın ve diğer sağlıklı gıdaları da beslenmenize ekleyin.
Su Orucunun Faydaları
Su orucu sağlığınıza katkı sunabilir. İşte su orucunun birkaç potansiyel faydası.
1- Kan şekerini kontrolünü destekler.
Bazı araştırmalar, oruç tutmanın kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, 2015 yılında yapılan bir araştırma, aralıklı oruç tutmanın sağlıklı, genç bireylerde kan şekeri düzeylerini ortalama yüzde 12 azaltabildiğini buldu.
Uyarı: Diyabetiniz varsa veya kan şekerinizi düşürmek için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Oruç, bazı insanlar için kan şekeri kontrolünü iyileştirebilirken, diyabetliler için tehlikeli olabilecek yan etkilere de neden olabilir. O yüzden su orucu size uygun değildir.
Kilo vermeyi kolaylaştırır.
Su orucu, kalori alımını ciddi şekilde kısıtladığı için, birçok insan, kilo vermeyi veya metabolizmalarını hızlandırmak için su orucunu tercih eder. Çalışmalar, oruç tutmanın hızlı kilo kaybına yol açabileceğini gösteriyor.
Su orucu ayrıca vücudu depolanmış glikojeni tüketmeye ve şekeri yerine yakıt için yağ yakmaya zorlar, bu da kilo kaybını artırabilir. Buradaki ince nokta su orucu sonrası eski halinize dönerseniz yani beslenmenize dikkat etmezseniz kiloları aynen geri alırsınız. Ayrıca çok uzun süre aç kalmak kaslarınız için zararlıdır. Dolayısıyla su orucunu çok uzun süre uygulamayın ve beslenmenizi uygun şekilde ayarlayın.
Hücrelerin yenilenmesini destekler.
Otofaji, hasarlı veya işlevsiz hücrelerin geri dönüştürüldüğü ve vücudun sağlıklı yeni hücreleri yenilemesine izin veren bir süreçtir. Bazı araştırmalar, bu sürecin verimliliğini artırmanın kanser, karaciğer hastalığı, diyabet ve Alzheimer gibi nörodejeneratif bozukluklar gibi ciddi durumların önlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
İnsanlarda araştırmalar eksik olsa da, birkaç hayvan modeli su orucunun otofajiyi ve yavaş yaşlanma belirtilerini desteklemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Kalp sağlığını destekler.
Su orucunun en etkileyici faydalarından biri kalp sağlığını iyileştirme faydasıdır. Amerika’da yapılan bir araştırma su orucunun sınırda hipertansiyonu olanlarda kan basıncı seviyelerini normalleştirmede etkili olduğunu buldu. Kalp hastalığı riskini azalttığı gözlemlenmiştir.
Enflamasyonu azaltır.
Enflamasyon, genellikle hastalık, yaralanma veya enfeksiyon tarafından tetiklenen normal bir bağışıklık tepkisidir. Kronik iltihaplanma ise kanserden kalp hastalığına ve diyabete kadar uzun bir hastalık listesine etki edebilir.
İlginç bir şekilde, birçok çalışma oruç tutmanın iltihabı hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Örneğin, Suudi Arabistan’da yapılan bir çalışma, aralıklı oruç tutmanın, proinflamatuar bağışıklık hücrelerinin seviyelerini baskılayarak vücudun enflamatuar durumunu değiştirdiğini buldu.
Su Orucunun Zararları, Tehlikeler ve Riskler
Faydaları var su orucunun evet ama bazı önemli noktalara da değinmek gerekiyor. Aşağıdaki maddeleri lütfen okuyun ve bu konuda dikkatli olun.
- Çocuklar, gençler, hamileler ve emzirenler kesinlikle uygulamamalı.
- Yeme bozukluğu olanlar için uygun değildir.
- Su orucu Ürik asit üretimini arttırabilir.
- Diyabetiniz varsa (tip 1) doktora danışmadan kesinlikle su orucu uygulamayın. Size uygun olmayabilir.
- Baş dönmesi, halsizlik, kas ağrıları ve yorgunluk gibi etkiler görülmeye başladıysa derhal su orucunu durdurun.
- Kabızlık ve Dehidrasyon durumuna karşı bol su tüketin.
- Su orucu için ideal süre 24-48 saattir. Bunu bir hafta yapanlarla ilgili şeyler sosyal medyada dolaşıyor, hatta bazı uygulayanlar olabilir ama siz uygulamayın bu risklidir ve önerilmez.
- Su orucu yerine aralıklı oruç size daha uygun olabilir.
- İlaç kullananlar su orucunu uygulayamaz.
- Zayıf olanlar, ideal kilonuzdan daha aşağıdaysanız su orucu uygulamak sağlığınıza zarar verir.
Su Orucu için Tavsiyeler
Photo by Lisa Fotios from Pexels
İster ilk kez oruç tutsun, isterse deneyimli olun, birkaç basit yönergelere uymak, sorunsuz, güvenli ve etkili bir hızlı olmanın anahtarıdır. Su orucu sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için birkaç basit ipucunu sizinle paylaşalım.
Bol bol su için.
Açlık sırasında bol su içtiğinizden emin olun, bu Dehidrasyonu önlemeye ve olumsuz yan etki riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersizi sınırlayın.
Su orucu uygularken ağır antrenmanlardan kesinlikle uzak durun. Egzersiz planınızı ona göre ayarlayın. Mümkünse kısa yürüyüşlerle yetinin.
Vücudunuzu dinleyin.
Su orucunu uygularken vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyin. Oruç sırasında açlık ve yorgunluk gibi bazı yan etkiler yaygın olsa da, kendinizi iyi hissetmiyorsanız vücudunuzu dinlemek ve su orucunu durmak önemlidir.
Dengeli beslenin.
Su orucunu uygulamak önemli ama devamlılık daha önemli. Su orucu sonrasında dengeli beslenin. Yeşil yapraklı sebzelerle beslenin ve kemik suyu tüketebilirsiniz. Hayvansal gıdalardan uzak durun. Meyve, sebzeler, sağlıklı yağlar ve proteinli yiyecekleri tüketebilirsiniz. Ama yavaş ve sağlıklı olsun.
su orucu faydaları su orucu kimlere uygun değildir su orucu nasıl yapılır su orucu nedir su orucu tüm detaylar su orucu zararları
Son değişiklik: 15 Ocak 2022
