Kendinizi horlayarak uyandırmış, uyku izleme uygulamasında duymuş veya eşinizi gerçekten rahatsız etmeye başlamış olsanız da, iyi haber şu ki, horlama dünya çapında milyonlarca yetişkini etkileyen yaygın bir sorundur.
Horlamanın sağlığınız üzerinde tahmin edebileceğinizden daha zararlı bir etkisi olabilir. Horlama, gece boyunca solunum yolunuzun tıkandığı uyku apnesi gibi altta yatan daha ciddi sağlık durumlarının ortak bir işareti olabilir. Neyse ki, horlarsanız, onu tamamen durdurmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
İşte horlamanın bazı yaygın nedenleri ve bunlar hakkında yapabilecekleriniz.
2. Yanlış Uyku Pozisyonu
Sırt üstü yatarsanız, yan veya ön tarafta uyuyan insanlara kıyasla horlama riskiniz daha yüksek olabilir. Bunun nedeni, sırt üstü uyuduğunuzda, gevşemişken diliniz ağzınıza geri düşebilir, hava yolunuzu tıkayabilir ve horlamanıza neden olabilir. İyi haber şu ki, ihtiyacınız olan tek şey bu sorunu düzeltmeye yardımcı olacak birkaç ekstra yastık. Başka bir pozisyonda uyuma konusunda rahat değilseniz, uyurken başınızı vücudunuzun yukarısına kaldıracak şekilde yukarı kaldırmak yardımcı olabilir. Ya da yastıkları kullanarak yan tarafınıza yerleştirebilir ve kendinizi bu şekilde uyumak için eğitebilirsiniz.
