Kendinizi horlayarak uyandırmış, uyku izleme uygulamasında duymuş veya eşinizi gerçekten rahatsız etmeye başlamış olsanız da, iyi haber şu ki, horlama dünya çapında milyonlarca yetişkini etkileyen yaygın bir sorundur.
Horlamanın sağlığınız üzerinde tahmin edebileceğinizden daha zararlı bir etkisi olabilir. Horlama, gece boyunca solunum yolunuzun tıkandığı uyku apnesi gibi altta yatan daha ciddi sağlık durumlarının ortak bir işareti olabilir. Neyse ki, horlarsanız, onu tamamen durdurmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
İşte horlamanın bazı yaygın nedenleri ve bunlar hakkında yapabilecekleriniz.
Ağızdan Nefes Alma
Gece boyunca ağzınızdan nefes almak solunum yollarınızı tıkayabilir ve horlamanıza neden olabilir. Ayrıca, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi ciddi problemlerin artması riski de dahil olmak üzere çeşitli sağlık risklerini ortaya çıkarır.
Ağızdan nefes almak aynı zamanda sabahları ciddi bir ağız kuruluğu ile uyanmanıza ve kendinizi çok susuz hissetmenize neden olabilir, bu da güne başlamak için asla iyi bir yol değildir. Sorununuz buysa, horlama önleyici şeritler harika bir çözümdür; burundan nefes almayı teşvik ederler ve uykunuzda ağzınızın açılmasını önlemeye yardımcı olurlar.
Yanlış Uyku Pozisyonu
Sırt üstü yatarsanız, yan veya ön tarafta uyuyan insanlara kıyasla horlama riskiniz daha yüksek olabilir. Bunun nedeni, sırt üstü uyuduğunuzda, gevşemişken diliniz ağzınıza geri düşebilir, hava yolunuzu tıkayabilir ve horlamanıza neden olabilir. İyi haber şu ki, ihtiyacınız olan tek şey bu sorunu düzeltmeye yardımcı olacak birkaç ekstra yastık. Başka bir pozisyonda uyuma konusunda rahat değilseniz, uyurken başınızı vücudunuzun yukarısına kaldıracak şekilde yukarı kaldırmak yardımcı olabilir. Ya da yastıkları kullanarak yan tarafınıza yerleştirebilir ve kendinizi bu şekilde uyumak için eğitebilirsiniz.
Burun ve Boğaz Rahatsızlıkları
Horlama riskinizi artırabilecek bazı burun ve boğaz rahatsızlıkları vardır. Horlama bantlarını denediyseniz, yan yatarak uyumaya ve ayık uyumaya rağmen horlamaya devam ettiyseniz, bunun nedeni olabilecek altta yatan herhangi bir sağlık sorununu ekarte etmek için doktorunuzu ziyaret etmeye değer olabilir. Horlamaya yol açabilecek bazı yaygın burun ve boğaz rahatsızlıkları arasında eğri bir septum, büyümüş bademcikler ve burun polipleri bulunur. Ayrıca, soğuk algınlığı veya grip nedeniyle solunum yollarınız tıkalıysa, horlama olasılığınız daha yüksektir.
İlaç Kullanımı
Diğer sağlık durumları için almış olabileceğiniz bazı ilaçlar, kaslarınızın daha da gevşemesine neden olarak uykunuz sırasında horlamaya neden olabilir. Düzenli ilaç kullanan çoğu insan, horlamayı durdurmak için ilacı almayı bırakamaz. Yapılacak en iyi şey, endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmak ve tavsiyelerini almaktır. Uyku pozisyonunuzu değiştirmek, geceleri başınızı yükseltmek veya horlama önleyici bantlar kullanmak gibi horlama önleyici ilaçların, ilacın etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.
Uyku Apnesi
Uyku apnesi, tedavi edilmediği takdirde oldukça ciddi olabilen bir sağlık durumudur. Birkaç farklı uyku apnesi türü vardır, ancak en yaygın olanı obstrüktif uyku apnesidir. Uyku sırasında solunumun durmasına ve başlamasına neden olur. Bu, boğaz kaslarınızın aralıklı olarak gevşemesi nedeniyle oluşur ve bu da gece solunum yolunuzu tıkar. Aşırı horlama genellikle uyku apnesinin ilk belirtilerinden biridir, ancak nefes darlığı nedeniyle sık sık uyandığınızı fark etmiş olabilirsiniz.
Neyse ki, bu durum için mevcut tedaviler var, bu nedenle yapılacak en iyi şey, sizin için en uygun hareket tarzını bulmanıza yardımcı olabilecek doktorunuzla konuşmaktır. Bu konuda detaylı bir yazımız var: Uyku Apnesi Nedir? İpuçları Tedaviler ve Risk Faktörleri
Horlama oldukça yaygın bir sorundur, ancak sağlığınız üzerinde tahmin edebileceğinizden daha büyük bir etkisi olabilir. Neyse ki, horlama genellikle kolayca çözülebilen sorunlardan kaynaklanır ve bu da sizin ve eşinizin daha iyi bir gece uykusu çekmesini sağlar.
Alkol
Birkaç içki içmenin daha iyi uyumanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Sarhoş olmak horlama da dahil olmak üzere daha fazla uyku sorununa neden olabilir. Alkol çok güçlü bir kas gevşeticidir ve uyurken boğazınızın, solunum yolunuzun ve dilinizin etrafındaki bölgelerin daha da gevşemesine neden olabilir ve bu da uyurken daha fazla titreşime neden olabilir. Bunu önlemenin en iyi yolu yatmadan önce içmekten kaçınmaktır.
horlama için ne yapılır horlama neden olur horlamak
Son değişiklik: 22 Nisan 2022
