Plank hareketi düzenli egzersiz yapmadığınız dönemlerde bile yapmanız gereken hareketlerden biridir.
Plank hareketi vücudun kendi ağırlığı ile yapılan bir karın egzersizi olarak bilinir. Vücudunuzu dümdüz bir şekilde yüz üstü dümdüz tuttuktan sonra sağ kolunuzu ve sol bacağınızı havaya kaldırmanız gerekir. Ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı da yükseltebilirsiniz. Bu pozisyonda 15 saniye kalmaya çalışmalısınız.
Gün içerisinde düzenli spor yapmaya vaktiniz olmasa da yalnızca plank hareketini tekrarlamanızın vücudunuza bir dizi faydası olur.
3. Duruşunuz düzeltin
Plank hareketi sırt kaslarınızı geliştirerek sırtınızı dik tutmanızı sağlar. Karın, sırt, boyun ve omuz kaslarınızın gelişmesiyle birlikte vücudunuz daha esnek bir yapı kazanır.
Daha önce tek ayak üzerinde durmayı denediniz mi? Hiç de kolay bir hareket olmadığını biliyoruz. Ancak bu hareketi yapamıyor olmanız kaslarınızın yeterince gelişkin olmadığını gösterir. Özellikle yan plank hareketini düzenli olarak tekrarlayarak kaslarınızı güçlendirdikten sonra tek ayak üzerinde durmayı tekrar deneyebilirsiniz.
