Yoğun iş günlerinde uyumak için sekiz saatiniz olmayabilir. Doğru tekniklerle birkaç saat uyuyarak vücudunuz için gerekli olan uykuyu alabilirsiniz.
Bazen içinizden “keşke gün 24 saatten daha uzun olsa” dediğinizi duyar gibiyiz. Bu mümkün olmayacağı için gün içerisinde zamanı doğru yöneterek gününüzü kendiniz uzatmayı deneyebilirsiniz. Gün içerisinde yolda geçirdiğiniz zamanı, beslenme sürenizi, mesai saatlerinizi azaltma şansınız yoktur.
Ancak uyku saatlerinizi düzenlemeniz mümkün. Daha kısa sürede ihtiyacınız olan uykuyu tamamlamanız kendinize zaman ayırmanızı sağlayabilir. Uykunun kalitesini arttırmak için kullanabileceğiniz teknikleri sizler için derledik.
Uyku sürenizi bölün
Uykuyu daha kaliteli hale getirmek için uykuya ayırdığınız tüm süreyi tek seferde kullanmamayı deneyebilirsiniz. Örneğin uyku için ayırabileceğiniz 6 saatlik süreyi 4+2 şeklinde ayırmak daha enerjik olmanızı sağlar. Tarihte bir çok bilim insanın uyku modelinin 4+2 olduğu biliniyor.
2 Saatlik uyku yetebilir
Kulağa biraz ürkütücü geldiğinin farkındayız. Peki yaşamak için geriye 22 saatinizin kalması sizi heyecanlandırmıyor mu? Yapılan araştırmalar her 6 saatte bir tekrarlanan yarım saatlik uykuların büyük enerji sağladığını gösteriyor. Bu yöntemle yalnızca iki saat uyuyarak bütün uyku ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Üstelik sağlık açısından da günde 8 saat uyuyan herhangi bir insandan en ufak bir farkınız olmayacağını gözlemleyebilirsiniz.
Süper İnsan uyku modelini deneyin
Yapılan araştırmalar en etkili uyku yöntemlerinden biri olan Süper İnsan modelinin çokça kullanıldığını gösteriyor. Bu modelde her dört saatte bir 20 dakikalık 6 uyku ile bütün uyku ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ünlü ressam Salvador Dali’nin elinde bir kaşıkla uyuyup kaşık düştüğünde uyandığı biliniyor. Derin bir uykuya dalmadan uyanmayı sağlayan bu yöntemi çokça insanın kullandığı biliniyor.
Öğlen uykusunu deneyin
Bütün uykunuzu geceye sıkıştırmak zorunda değilsiniz. Sabah 3’te yatıp 8’de uyandıktan sonra öğlen saatlerinde 1,5 saatlik bir uyku daha çekmek son derece verimli bir uyku tekniği. 1,5 saatlik ikinci uyku turunun akşam saatlerine yakın olmamasına dikkat etmelisiniz.
Tesla modelini uygulayın
Ünlü fizikçi Tesla günde yalnızca 2-3 saat uyuyordu. Çoğu zaman onun adıyla anılan bu teknikle; 2 saat gece uykusu + 20 dakika gündüz uykusu ile toplamda iki saat 20 dakika uyumanız yeterlidir.
Şekerleme yapın
Bilim insanları bebeklerin, yaşlıların ve hayvanların uyku düzenleri üzerinde çokça çalışma sürdürüyor. Yapılan araştırmalar fillerin bir günde yaklaşık iki saat uyuduğunu gösteriyor. Geceleri 1 saat, gün içerisinde 3 veya 4 kez 15’er dakikalık şekerlemelerle kısa sürede daha enerjik hissetmenizi sağlar. Şekerlemelerin aralarındaki sürelerin eşit olmasına özen göstermeniz gerekir. Bu uyku tekniği uygulaması en kolay olan ve en esnek olan tekniktir.
Birçok farklı teknikle daha kısa süre uyuyarak daha enerjik hissetmeniz mümkün olsa da uyku pozisyonunuz da son derece önemlidir. Uykunun kalitesini belirleyen etkenlerin hepsine dikkat etmeniz gerektiğini unutmamalısınız.
NOT: Bu yöntemler bazı durumlarda yardımcı olabilir ancak genel olarak az uyumanızı önermiyoruz. Uykunuzu İyi Almadığınızda Ortaya Çıkan 5 Durum
Son değişiklik: 27 Haziran 2022
