Biotin eksikliğinin en yaygın semptomları arasında saç dökülmesi, yorgunluk, depresyon dahil ruh hali değişiklikleri ve ciddi vakalarda nörolojik bozukluktur.
Biotin eksikliği, birisi diyetlerinden yeterince biotin tüketmediğinde veya tükettiklerini düzgün bir şekilde ememediğinde ortaya çıkar. Bu tür bir eksiklik, özellikle demir, B12 veya magnezyum gibi diğer besinlerdeki eksiklik sonucu görülür.
Biotin eksikliği belirtileri ve yapabileceklerinize bakalım.
3. Eksiklik Nasıl Önlenir, Artı Doğal Çözümler
Takviyelerde bulunan birkaç farklı biotin türü vardır, ancak doğal olarak oluşan tek tür gıda kaynaklarında bulunur. Biotin eksikliğini önlemenin en iyi ve en güvenli yolu, biotin açısından zengin besinler yemektir.
Biotin Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
Düzenli olarak yemek için en iyi kaynakların bir listesi:
- Yumurta
- Somon ve diğer balıklar
- Peynirler dahil süt ürünleri
- Baklagiller ve fasulye
- Avokado
- Ahududu ve diğer meyveler
- Muz
- Tatlı patatesler
- Karnabahar
- Yulaf ezmesi gibi tam tahıllar
- Tam tahıllı ekmek
- Badem, ayçekirdeği ve diğer sert kabuklu yemişler
Genel olarak, çeşitli protein kaynakları, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, tolere edip süt ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumları içeren çeşitli ve sağlıklı bir diyet yemeyi hedefleyin.
Yumurta ve bazı sakatatlar, birçok kabuklu yemiş, tohum, deniz ürünü ve yağsız et gibi iyi biotin kaynaklarıdır.
Yukarıda belirtildiği gibi, bütün yumurta veya yumurta sarısı yemek biotin ve diğer B vitaminlerini elde etmenin iyi bir yolu iken, yumurta beyazı biotin sağlamaz ve aslında B vitaminlerinin etkilerini azaltma yeteneğine sahiptir.
