Biotin eksikliğinin en yaygın semptomları arasında saç dökülmesi, yorgunluk, depresyon dahil ruh hali değişiklikleri ve ciddi vakalarda nörolojik bozukluktur.
Biotin eksikliği, birisi diyetlerinden yeterince biotin tüketmediğinde veya tükettiklerini düzgün bir şekilde ememediğinde ortaya çıkar. Bu tür bir eksiklik, özellikle demir, B12 veya magnezyum gibi diğer besinlerdeki eksiklik sonucu görülür.
Biotin eksikliği belirtileri ve yapabileceklerinize bakalım.
Biotin eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Biotin eksikliğinin belirtilerine dikkat etmek gerekir.
- Saç dökülmesi
- Zayıf, kırılgan tırnaklar
- Ekzematöz deri döküntüleri ve seboreik dermatit, özellikle vücut açıklıkları çevresinde (yüz, göz, burun, ağız ve perine) pullu, kızarıklıkla sonuçlanabilir.
- Asidüri (idrarda anormal miktarda asit)
- Deri enfeksiyonları
- Kronik yorgunluk / uyuşukluk
- Göz enfeksiyonu olan konjunktivit
- Depresyon
- Halüsinasyonlar, ekstremitelerde parestezi ve nöbetler gibi çoklu nörolojik semptomlar. Son araştırmalar, düşük biotin seviyelerinin multipl skleroz (MS) dahil belirli rahatsızlıkları olan yetişkinlerde de yaygın göründüğünü göstermektedir.
- Zayıf kas tonusu (hipotoni)
- Yüzde olağandışı yağ dağılımı
Biotin eksikliğinin ilk ortaya çıkan belirtileri genellikle dermatolojik olanlardır ve bu nedenle bunlar önemli bir gösterge olarak kabul edilir. Nörolojik semptomlar, daha şiddetli biotin eksikliği seviyelerinde ortaya çıkma eğilimindedir.
Biotin Eksikliğinin Nedenleri
Biotin suda çözünür, yani kan dolaşımında dolaşıyor ve vücutta bulunan fazla veya kullanılmayan miktarlar idrarla atılıyor. Bu nedenle, vücut biotin rezervi oluşturmaz ve çok fazla tüketmek çok zordur; bu nedenle toksik seviyeler (veya biotin yan etkileri) çok nadirdir.
Bununla birlikte, bu aynı zamanda vücudunuzun yeterli miktarda beslenmesini sağlamak için neredeyse her gün ideal olarak küçük miktarlarda B7 vitamini almanız gerektiği anlamına gelir.
Biotin eksikliğine ne sebep olur?
- Alkol
- Hamilelik – hamile kadınların üçte biri biotin açısından düşük olabilir
- Valproik asit gibi antikonvülzan ilaçlar almak
- İnflamatuar bağırsak hastalığı nedeniyle bozulmuş bağırsak emilimi
- Normal bağırsak florasını bozabilecek uzun süreli antibiyotik kullanımı
- Sigara içmek
- İzotretinoin, Acutane veya bazı nöbet ilaçları gibi diğer ilaçları almak
- Pantotenik asit / B5 vitamini gibi diğer B vitaminlerinden anormal derecede yüksek dozlarda alınması
- Yeterince biotin içeren yiyecekler yememek (bu nadiren tek başına doğrudan bir neden olsa da), sakatatlar, yumurta, avokado, karnabahar, çilek, balık, baklagiller ve mantarlar gibi başlıca kaynaklar dahil
Biotin eksikliğinin bir başka alışılmadık ve nispeten yaygın nedeni, çok sayıda çiğ yumurta, özellikle de biotine bağlanan ve onu kullanılamaz hale getiren bir tür protein içeren çiğ yumurta beyazı yemektir. Bu protein pişirme yoluyla denatüre olur, bu nedenle pişmiş yumurta yemek bir risk faktörü değildir.
Eksiklik Nasıl Önlenir, Artı Doğal Çözümler
Takviyelerde bulunan birkaç farklı biotin türü vardır, ancak doğal olarak oluşan tek tür gıda kaynaklarında bulunur. Biotin eksikliğini önlemenin en iyi ve en güvenli yolu, biotin açısından zengin besinler yemektir.
Biotin Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
Düzenli olarak yemek için en iyi kaynakların bir listesi:
- Yumurta
- Somon ve diğer balıklar
- Peynirler dahil süt ürünleri
- Baklagiller ve fasulye
- Avokado
- Ahududu ve diğer meyveler
- Muz
- Tatlı patatesler
- Karnabahar
- Yulaf ezmesi gibi tam tahıllar
- Tam tahıllı ekmek
- Badem, ayçekirdeği ve diğer sert kabuklu yemişler
Genel olarak, çeşitli protein kaynakları, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, tolere edip süt ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumları içeren çeşitli ve sağlıklı bir diyet yemeyi hedefleyin.
Yumurta ve bazı sakatatlar, birçok kabuklu yemiş, tohum, deniz ürünü ve yağsız et gibi iyi biotin kaynaklarıdır.
Yukarıda belirtildiği gibi, bütün yumurta veya yumurta sarısı yemek biotin ve diğer B vitaminlerini elde etmenin iyi bir yolu iken, yumurta beyazı biotin sağlamaz ve aslında B vitaminlerinin etkilerini azaltma yeteneğine sahiptir.
Son değişiklik: 16 Nisan 2021
