Kadınlar yaşlandıkça, yumurtaların kalitesi ve miktarı azalmaya başlar. Bu, adet döngülerinin daha az düzenli olmaya başladığı ve bazen hiç adet akışı olmadığı anlamına gelir.
30’lu yaşlarda doğurganlığı artırmanın birçok yolu vardır, ancak en iyi yanı, vücudunuza uygun olması gerektiğidir. 30’lu yaşların üzerindeyseniz ve hamile kalmanız zorlaşıyorsa, doktorunuzla konuşmayı deneyin. Ayrıca, 6 aydan fazla bir süredir gebe kalmaya çalışıyorsanız ve sonuç alamıyorsanız mutlaka, doktorunuzu aramalısınız.
Bu yazıda, doğal yollarla hamile kalmayı planlarken göz önünde bulundurabileceğiniz birkaç noktayı sizler için derledik.
Antioksidan bakımından zengin besinler tüketin
Çinko ve folat gibi antioksidanlar hem erkekler hem de kadınlar için doğurganlığı artırmaya yardımcı olur. Vücutta bulunan serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olurlar. Radikaller hem sperm hem de yumurta hücrelerine zarar verebilir.
Her gün doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek ceviz gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekler tüketmek faydalı olabilir. Meyve, sebzeler, kuruyemişler ve tahıllar gibi gıdalar C vitamini, E, Folat, Lutein vb. gibi antioksidanlarla doludur. Bu sağlıklı gıdalardan daha fazla yemek, doğurganlığınızı bozan faktörlerle savaşmaya yardımcı olur.
Kahvaltıyı es geçmeyin
Kahvaltıyı es geçmeyin ve güçlü tutun. Bu, doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olacak ve vücut sisteminizde etkili bir hormonal değişime sahip olacaktır. İnfertilitenin (hamile kalamama durumu) önemli bir faktörü PCOS (jinekolojik hastalık)’tur. Kalorilerin çoğunu kahvaltıdan alırsanız, hormon seviyesini yükseltebilir ve insülin seviyesini %8 oranında azaltabilirsiniz. Hem testosteron hem de insülinin yüksek seviyeleri doğurganlığa zararlıdır. Kahvaltının boyutunu not etmek önemlidir. Akşam yemeğinizi azaltabilir ve kilo yönetiminiz üzerinde çalışabilirsiniz.
Trans yağlardan kaçının
Doğurganlığınızı ve genel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar yemeye çalışın. Trans yağlar, yumurtlama kısırlığı riskini artıran ve insülin duyarlılığı üzerinde olumsuz etki yaratan sağlıksız seçeneklerdir. Trans yağlar, hidrojene bitkisel yağlar, unlu mamüller, işlenmiş gıdalar ve kızarmış gıdalarda bulunur. Hem erkek hem de kadınlarda doğurganlığı etkileyen trans yağ kullanımını azaltarak diyetinizi yönetebilirsiniz.
PCOS’unuz varsa karbonhidrat diyetinizi azaltın
PCOS: Yumurtalıklarda görülen polikistik over ve buna bağlı reaksiyonların ortaya çıktığı durum. Sivilce, tüylenme vb. Detaylı bilgi için araştırma yapınız.
Karbonhidratlar, kalori alımınızı artırdığınız anlamına gelir. Karbonhidratları yönetmek, diyetinizi yönetmenize ve PCOS gibi hastalığınızın nihai yönetimine yardımcı olabilir. Daha düşük bir karbonhidrat diyeti, sağlıklı bir kiloya sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu aynı zamanda insülin seviyenizi yönetmenize ve adet düzeninize yardımcı olurken yağ kaybını teşvik etmenize yardımcı olabilir.
Alkol Kullanmayın
Hamile olmasanız bile, alkol alımınızı azaltmak iyi bir fikir olacaktır. Alkol, hem doğurganlığınızı hem de hamileliğiniz üzerinde etkili bir şekilde zararlı yan etkiler üretebilir. Ağır alkol kullanımı erkeklerde sperm ölümünü etkiler. Ayrıca, hamileliğinizin ilk haftalarında yaşıyorsanız, alkol tüketiminiz üzerinde çalışmaya başlamalısınız. Alkol sadece embriyo gelişiminizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gelişmekte olan çocuğun organlarını da etkiler.
Sağlıklı kilo almaya odaklanın
Düşük Vücut Kitle Endeksli (BMI)’li kadınlar, sağlıklı bir BMI aralığına sahip kadınlara göre gebe kalmakta zorlanabilirler. Fazla kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla görüşmeye çalışın. Sağlığınızı etkileyen ve kilo vermenize yardımcı olabilecek yiyeceklerin bir listesini yapın. Doğurganlığınızı ve vücut ağırlığınızı kontrol etmek için risk faktörleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Stresten uzak durun
Hamilelik, gebe kalma ve doğurganlık tedavilerini tercih etmek vücudunuz için zahmetli olabilir. Doğurganlığınıza odaklanmak istiyorsanız stresinizi yönetmelisiniz. Egzersiz, yoga, meditasyon veya kişisel bakım olsun, rahatlamanın ve vücudunuzdaki stresi azaltmanın bir yolunu bulun. Düzenli spor yapmak size iyi gelecektir.
Döngünüzü Takip Edin
Bazı hesaplamalara başlamak için iyi bir zaman belirleyin. Hamile kalmaya hazırsanız, adet döngünüzü takip ettiğiniz bir liste yapın. Özellikle 30’lu yaşlarınızın üzerindeyseniz ve 30’lu yaşlarınızda doğurganlığı artırmak istiyorsanız önemlidir.
- Periyodik döngünüzü nasıl takip edebileceğinizi merak ediyorsanız, basitçe adetinizin ilk gününü işaretleyebilirsiniz.
- Adetinizin son günü, bir sonraki adet döngünüzün günüdür. Adet akışının döngüsü, 20’nizin sonlarına geldiğinizde veya 30’larınızdan sonra değişebilir.
- Çoğu kadın için yumurtlama, bir sonraki adetinizden 12 ila 14 gün önce başlar. Bu, gebe kalmak için en uygun zamandır.
- Menstrüel döngünüzü izlemek için çevrimiçi bir uygulama kullanmayı da seçebilirsiniz.
- Bazal vücut ısınızı da izleyebilirsiniz. Bazal vücut sıcaklığında bir düşüş olduğunda, yumurtlamada keskin bir artış olur.
Sağlıklı yaşamanın anahtarı, iyi besleyici yiyeceklere sahip olmak. Bu şekilde üreme yaşamınızı ve hamile kalmanız için önemli olan doğurganlığınızı artırabilirsiniz. 30’larınızda hala doğurganlığı artırabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet yemek yaşam tarzınızı sağlıklı bir şekilde etkileyebilir. Vücudunuzun hamileliğe hazırlanmasına yardımcı olabilir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, hayatınızda sağlıklı seçimler yapmaya çalışmalısınız. Gebe kalmanız için önemli olan herhangi bir görevi yerine getiremiyorsanız endişelenmeyin. Bunları doktorunuzla tartışabilir ve kendiniz için sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
Göz atın: Yaşlara Göre Hamile Kalma Şansınız
Son değişiklik: 11 Nisan 2022
