Protein alımı son derece önemlidir. Kas sağlığınız için ve kilonuzu korumak için protein tüketmelisiniz.
Saçlarınızın incelmesinden, şeker isteğiniz gibi durumlar protein eksikliğinin en yaygın belirtileridir. Yüksek protein düşük karbonatların diyetlerinin devrinde yaşadığımız için protein eksikliği duyulmamış bir şey gibi gelebilir ancak aralıklı oruç diyeti yapan veya kalorilerini büyük oranda kesen çoğu kişide bu durum gözükebiliyor.
Protein vücut fonksiyonlarının ana bileşenidir. Buna kas inşası, tamiri, açlığın giderilmesi, kan şekerinin dengelenmesi, sağlıklı saç ve tırnak çıkması gibi bir çok noktaya destek sağlayan bir bileşen. Yani yeterince bu besini almazsak kilonuzdan modunuza kadar birçok alanı etkileyebilir. 40 yaş üstü kilo verme planı yazan Sarah Mirkin bedenlerimizin bir anda sadece 20 yada 30 gram proteini emdiğini söylüyor. Mirkin her öğünde en az 20 gram protein tüketmemizi tavsiye ediyor.
2. Egzersiz yapıyor ama karın yağlarınız değişmiyorsa
Ağırlık kaldırdığınızda kasınızdaki fiberler parçalanacaktır. Kaslarınızın tamir olamsına yardım etmek ve güçlendirmek için idman sonrasında protein tüketmek çok önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra proteinle yakıt ikmali yapmazsanız, sadece kasları parçalamış olursunuz, bu da kas kaybına neden olur. Sert bir idmandan sonra protein bar’ı veya protein katkılı gıdaları tüketmeniz kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacaktır.
