İyi bir gece uykusu, hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyi bir sağlığa sahip olmak için çok önemlidir. Araştırmalar, yeterince uyumamanın bağışıklığımızı, uyanıklığımızı ve metabolizmamızı etkilediğini ortaya koydu.
İyi bir gece uykusuna katkıda bulunan bir faktör, vücudumuzu çeşitli şekillerde etkilediği için uyumayı seçtiğimiz pozisyondur. Uyku sırasında, vücudu omurganın S-eğrisi boyunca desteklemek için doğal omurga hizasını korumak çok önemlidir. Uyurken kötü bir duruşa sahip olmak uykunun bozulmasına, artan tansiyona ve zayıf kan dolaşımına neden olabilir.
Hangi uyku pozisyonunu seçersek seçelim bir tercih meselesidir. Vücut doğal olarak bizi uykuya dalmak için yeterince rahat kılan bir uyku pozisyonuna yönelir. Peki, hangi uyku pozisyonu uykunuzu iyileştirebilir veya sizi uykudan mahrum edebilir?
4. Fetüs uyku pozisyonu
Bu pozisyonda kişi, rahimde uyuyormuş gibi dizleri göğsüne dönük olarak uyur. En yaygın uyku pozisyonudur. İnsanların yaklaşık %41’i bu duruşu tercih ediyor. Omurga doğal eğrisinde durduğu ve minimum uyku kesintisine neden olduğu için uyku uzmanları da bu pozisyonu önermektedir.
Bununla birlikte, fetüs uyku pozisyonu boynunuzda ve belinizde gerginliğe neden olabilir. Boyun ve sırt rahatsızlıkları riskini azaltmak için nispeten gevşek bir pozisyonda kıvrılın veya dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
Sonuç
Hayatımızın %40’ını yatakta geçiriyoruz, bu yüzden bu zamanı iyi değerlendirmeliyiz. Doğru uyku pozisyonunu seçmek, hafifletmek istediğiniz ağrılara, yaşa, uyku apnesine ve hamileliğe bağlıdır. Bu nedenle, doğru yatak ve doğru uyku pozisyonu, iyi bir gece uykusu için hayati önem taşır. Gece boyunca birçok kez uyku pozisyonunuzu değiştirmek alışılmadık bir durum değildir. Sonuç olarak, en iyi uyku pozisyonu, iyi bir gece uykusu çekmek ve herhangi bir ağrı ve sızı olmadan yenilenmiş hissederek uyanmak için tercih ettiğiniz pozisyondur. Hangi duruşun size iyi bir gece uykusu sağladığını ve sırt, boyun, eklem ağrıları ve ağrılarını önlediğini bulmak için farklı uyku pozisyonları ve yastık yerleşimi ile deneyler yapın.
Ayrıca, dinlendirici bir uyku için rahatlatıcı, huzurlu bir ortam yaratmak gibi diğer katkıda bulunan faktörleri geliştirin ve sağlam bir yatağa yatırım yapın. Uykunuz sırasında ne kadar çok dinlenirseniz, ertesi gün kendinizi o kadar çok yenilenmiş hissedersiniz, çabalarınızda o kadar motive olursunuz.
Öne çıkan uyku haberlerimiz;
