Şekeriniz düşünce şekerli şeyler tüketme arzunuz oldukça artar. Bu aslında normaldir çünkü tatlı yiyecekler bizi her zaman cazip gelir.
Ancak çok fazla tatlı ve şekerli gıda tüketimi ömrü azaltıyor, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara sebep olabiliyor.
Yapılan araştırmalara göre günlük önerilen şeker sınırını aşan kişilerin kalp hastalığı nedeniyle ölüm riski en az %30 artıyor.
Tatlı Yemeği İsteği Nasıl Bastırılır?
Bazen şekerli yiyecekler market reyonundan size fısıldar veya dondurucudan beni al diye çeker. Ancak ne olursa olsun bu çağrıları susturmayı öğrenebilirsiniz. Burada önemli olan mesafe koymaktır.
Muhtemelen hepimiz çikolataya karşı benzer duygular besliyoruz! Ancak şekerli bir yiyeceğe olan ilgimiz illa onu yemeniz anlamına gelmez. Onun yerine daha sağlıklı bir meyveden şeker dürtünüzü kolaylıkla bastırabilirsiniz.
- Çikolata ya da tatlı bir şeyler mi istiyorsunuz?
- Fiziksel açlık hissediyor, karnınız mı gurulduyor?
- Baş ağrınız mı var?
Cevap Sandığınızdan Daha Basit!
Bir bardak su için. Nefes alın. Nefes egzersizi yapın birkaç dakika yeterli olacaktır. Fiziksel bir aktivite yapın örneğin kısa bir yürüşe çıkmak gibi.
Gerçekten açsanız bir şeyler yiyin. Sadece tatmin olacağınız kadar yemeniz yeterli. Çoğu insan bu şekilde bir şeker krizine girince hemen şekerli meyvelere yönelir ancak şeker tek başına bu duyguyu bastırmaz. Özellikle bu duygu sadece tatlı isteğiyle ilgili değilse. Böyle bir duyguyu bastırmanın en doğru yolu sağlıklı protein veya yağ içeren bir atıştırmalık olabilir.
Atıştırmalıklar sizi açlıktan uzak tutar ve böylece bisküvilere dalmaz veya ofise giderken simit, poğaça almazsınız. Onları hep yanınızda bulundurursanız paketlenmiş şekerli gıdalar sizi o kadar cazip gelmez. Hafta başında bu atıştırmalıkları hazırlamak, yeme konusundaki dikkatinizi arttırır ve size sağlıklı öğünler sunar.
Markette alacağınız açlık veya şekerinizi bastıracağını düşündüğünüz ürünlerin şeker veya rafine un içermediğinden emin olun ve gıda etiketlerini okuma alışkanlığı edinin.
Tatlı Krizine Çözüm Önerileri
Aşağıda bahsettiğimiz yiyeceklerden ölçüyü kaçırmadan tüketebilirsiniz.
- Bir avuç fındık ile taze çilek
- Kavrulmuş kiraz ile biraz lor peyniri
- Elma
- Tatlı bitkisel çaylardan biri
Tuzlu Yemeden Olmaz Diyenlere;
Tuz alımını da dikkat etmelisiniz. Yoksa vücut su tutar. Alternatiflere göz atın.
- Salatalık
- Sebze veya krakerler (ilave şeker veya rafine un olmayan) veya humus
- Kurutulmuş et veya kurutulmuş hindi veya somon
- Bir avuç fındık veya çekirdek. Kabuklu fıstık da iş görecektir
- Haşlanmış yumurta
Yemeklerinizi dengeleyin. Protein, sebze ve diğer sağlıklı karbonhidrat, sağlıklı yağlar içerdiğinden emin olun. Bir atıştırmalık planınız olsun. Öğleden sonra tatlı isteği oluyorsa öğleden sonra için atıştırmalık sağlıklı bir şeyler hazırlayın.
Yemek saatlerinizi ayarlayın, yorgun veya acıktığınız saatleri belirleyin. Örneğin birkaç, günlük bir gözlemden sonra öğleden sonra saat 15.00 civarında karar verebilirsiniz. Her gün enerjiniz tükeniyor, şeker istiyor ve aşırı aç hissediyorsanız, günün bu saatlerinde protein dolu bir atıştırmalık eklemek gerektiği anlamına gelebilir. Belki haşlanmış yumurta, bir avuç fındık veya fıstık ezmeli elma dilimleri olabilir. Bu sizi sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda yatmadan önce daha az açlıkla size daha iyi bir akşam sunar.
Yemeklerinize heyecan katmak için baharat kullanın. Şekerden kurtulmanın önemli kurtarıcılarından biri de baharatlardır. En eşsiz lezzete sahip baharatlardan bazıları kırmızı biber ve tarçın gibi ilave şeker içermeyen ve her yerde bulabileceğiniz baharatlardır.
Son olarak planınıza sadık kalın ve muhtemelen sizi bu yoldan saptırmaya çalışanlar olacaktır. Ancak zamanla onlar da bunu yapmayı bırakacaklar. Daha da iyisi uyumunuz ve yaptıklarınız onlara kendileri için olumlu değişiklikler yapma konusunda ilham verebilir.
şeker yeme isteği tatlı isteği nasıl bastırılır tatlı krizi
Son değişiklik: 5 Eylül 2020
