Hayatın içinde o kadar çok oturarak vakit geçiriyoruz ki omurgamız haliyle etkileniyor. Bu da tabi duruşumuza yansımaya başlıyor.
İyi bir haberimiz var bu gibi sorunları önlemek için yapabileceğiniz basit temel egzersizler bulunmaktadır.
Bu egzersizler ağrılara iyi gelir potansiyel ağrıların önüne geçer.
4. Kedi-inek Pozisyonu
Kedi-inek egzersizi sırtınızı, alt omurganızı ve çekirdek kaslarınızı germek için mükemmeldir.
Başlangıç pozisyonu: Yoga matındaki dört ayak üzerinde durun, ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına, diz ve ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırın. Ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru tutun. Omurganız doğal ve düz olmalı, eğilmemeli veya kemerli olmamalıdır.
Nasıl yapılır:
- Kedi pozisyonu: karın kaslarınızı nefes verin ve meşgul edin. Omurganızı tavana doğru, başınızı göğsünüze getirerek omurganıza hizalayın. Bunu 10 saniye basılı tutun.
- İnek pozisyonu: Midenizi yavaşça yere doğru getirmeye başlayın ve belinizdeki gerginliği hissetmeye çalışın. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirin. Bunu 10 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 15 kez tekrarlayın.
