Her gece yeterince uyumak sağlığınız için hayati önem taşır, ancak kaliteli uykuyu kesintiye uğratabilecek birkaç faktör vardır.
Uyku döngünüzü, yediğiniz yemekler, ne zaman yediğiniz, kullandıysanız alkol veya içtiğiniz sigara, yattığınız ortam, yattığınız yatağın rahatlığı, odanın sıcaklığı gibi birçok maddesi bulunur. Tüm bu koşullar uyku döngünüzü etkileyebilir. Ancak gündüz ve yatmadan önce yediğiniz yiyecekler, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Bazıları için uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, her gece kaliteli uyku çekme şansını engelleyebilir. Dengeli bir diyet muhtemelen bu sorunları çözmeyecek olsa da, bu koşullara sahip olan veya olmayan bir kişinin biraz daha sağlıklı uyumasına yardımcı olabilir.
2. Tam tahıllı yulaflar
Karmaşık karbonhidratlar ve lif, gece uyanma riskini azaltır ve gündüz uyku halini azaltmaya yardımcı olur.
Bazı karmaşık karbonhidratlar ise; tahıllar, patatesler, fasulye, tam tahıllı tahıl veya ekmek ve yulaf ezmesi gibi nişastaları içerir.
Öte yandan, basit karbonhidrat örnekleri, konsantre veya paketlenmiş soda ve meyve suyu gibi şeker yüklü bir ürün ve genellikle kurabiye ve şeker çubukları gibi yüksek oranda işlenmiş muameleler olabilir. Öte yandan basit karbonhidratlar artan yorgunlukla ilişkilendirilmiştir ve muhtemelen uykuda bir bozulmaya neden olur.
