Kilo verme hedefi sizi sağlıksız tercihlere itmemelidir. Kilo vermenin birçok yolu var ama insanlar bazen yanlış tercihlere yönelirler.
Bunlar sonra kilo olarak geri dönebilir. Dönmese dahi en kötü durum yaşanabilir, sağlığınızı bozabilirsiniz. Kilo verirken bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor.
Öncelikle sabırlı olmasanız kilonuz fazlaysa kısa sürede vermeliyim hissi size iyi gelmeyecektir.
Önce UYARI: Ani Kilo Kaybı İyi Değildir
Ayrıca unutmayın hızlı kilo vermenin zararlarından sadece biri olan deri sarkmasının en önemli nedeni kişinin ani kilo kaybıdır. Sonra sıvı kaybetme yoluyla kilo vermek ya da kas kaybı yaşamak sağlığınızı riske atacaktır.
Vereceğimiz bazı maddelerin çok işinize yaradığını düşünebilirsiniz ama gerçekleri öğrenme zamanı! Sağlıksız kilo vermekle bilgilerimize göz atın!
Photo: Freepik
Sadece detoks yapmak yanlıştır
Detoks yapmak kendinizi iyi hissettirebilir ancak protein açığınızı nasıl kapatmayı düşünüyorsunuz? Su ve kas kaybı yaşamaya başlarsınız. Katı yiyecekleri dahil edeyim deseniz bu sefer de kilo vermeniz durabilir hatta verdiğinizden fazlasını geri alabilirsiniz.
Kendinizi aç bırakıyorsunuz
Kahvaltıyı es geçmek doğru değildir. İyi bir kahvaltı yaparsanız gün içinde kalori alımını kontrol etmek kolaylaşır. Bazıları sabah yemez ama sonra kendini kontrol etmekte zorlanır ve düzensiz bir yemek planı ile kilo veremez. Kendinizi aç bırakmayın. Kısa süreli olarak kilo verebilirsiniz ama sağlıklı olmaz.
Sirke kullanımını abartmak
Her yemekten önce sirke içiyorsanız midenizi tahriş edebilirsiniz. Bunun yerine yemeklere sirkeyi ilave edin ve abartmayın. Her şeyin fazlası zarar sözünü duymadınız mı?
Her şeyi yağsız tüketmeye çalışmak
Sağlıklı yağlar kilo verme sürecinde ihtiyacınız olan şeylerden biri. Ancak bende nasıl olsa yağ var deyip her şeyi yağsız tüketmeye çalışmak yanlıştır. Yemeklerden tat alamazsınız üstelik hasta bile olabilirsiniz. Yeterince yağ almamak açlık hissinizi kuvvetlendirir, cilt sağlığı için zararlıdır ve sürekli yorgun hissetmeye başlarsınız.
Karbonhidratı tamamen kesmek
Ben sadece şunları yiyeceğim demek bir kere yapılabilecek en büyük yanlıştır. Vücudunuzun ihtiyaçlarını biliyor musunuz? Sağlıklı karbonhidratlar mutlaka tüketilmelidir ama ihtiyacınız kadar. Vücudun ihtiyaçlarını karşılayamaz hale gelirse sağlığınız bozulur.
Buzlu soğuk su içmek
Su için en iyi seviye oda sıcaklığıdır. Kilo verme sürecinde sıvı alımı çok önemlidir. Ancak suyun için sürekli buz atmak iyi bir fikir değildir. Bazıları soğuk su içmenin vücudu daha fazla kalori yakmaya zorladığını düşünüyor. Bu konuda bir araştırma var ama şöyle bir noktada da var: ancak yakılan kalori miktarı çok düşük. Siz buzlu soğuk su içmek yerine diyetinizi iyi planlayın.
Tek bir yemeği yemek
Sadece çorba içerek kilo vermek mi? İlk başta sonuç alabilirsin ama bu da yanlış bir tercih. Uzun vadede bir diyet bozulmaya muhtaçtır ve verdiğin kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Az önce bahsettik vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamanız gerekiyor bunu yapmazsanız sağlığınız bozulur.
Yemek yerine takviye ürünleri kullanmak
Spor yapıyorsunuz ve sabahları yüksek proteinli bir yemek yiyorsunuz. Ama sonraki öğünlerde piyasada satışta olan tok tutan, yağ yakan bazı takviyeler var toz olarak bunları alıp karıştırıcı ile tüketmeye başlıyorsunuz ama bu da sağlıklı bir yol değil. Sağlıklı karbonhidrat ve sağlıklı yağların olduğu bir beslenme planı uygulayın.
Çok fazla egzersiz yapmak
Spor yapmak kilo verme döneminde çok önemlidir. Faydalıdır ve hem vücudunuzu hem de psikolojinizi destekler. Ancak çok fazla çalışmak sizi daha çok acıktırmaya başlar ve yemek yeme ihtiyacı hissetmeye başlarsınız. Bu da sağlıksız kaçamaklara zamanla yol açabilir. Egzersiz planınız olsun ve belli bir süreyi aşmayın.
Fazla protein tüketimi
Protein alımı önemlidir ancak dikkatli olmalısınız. Beyaz ve kırmızı etin yanı sıra yumurta tüketiminde aşırıya kaçmanın zararları vardır.
Fazla protein tüketiminin bazı zararları
- Böbrekleriniz etkilenir
- Nefesiniz kokabilir
- Yoğun su ihtiyacı hissedebilirsiniz
- Kilo verme süreci negatif etkilenir
- Özellikle karın çevresindeki yağlanma sorunu devam eder
- Çok fazla hayvansal gıda tüketimi gelecekte kanser gibi hastalıklara sizi daha açık hale getirir.
detoks ile kilo vermenin zararları hızlı kilo vermek hızlı kilo vermenin zararları nasıl kilo verebilirim sağlıklı kilo vermek sağlıksız kilo vermek
Son değişiklik: 24 Aralık 2020
