Sağlıklı bir yaşam için kas sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Özellikle yaşınız ilerledikçe kas sağlığınızın önemini ya da acı ya da tatlı olarak anlarsınız.
Gençliğinde kasa yatırım yapanlar gücünü kuvvetini muhafaza ederken, umursamayanlar belli bir yaştan sonra yürüyemez hale bile gelebiliyor. O kadar kötü olmasa bile kemik sağlığı problemleri baş göstermeye başlıyor.
Size araştırmaların sonuçlarını paylaşan doktorların önerilerinden bahsedeceğiz. Gelişi güzel bilgiler olmayacak tek yapmanız gereken karar vermek ve uygulamaya geçmek.
Photo by Malidate Van from Pexels
Kendi Beslenme Düzeniniz Olmalı
Aslında başlığa diyet yazacaktık ama diyet deyince sadece akla kilo vermek geldiği için beslenme düzeni olarak bahsettik. Kas kazanmak için de aslında sıkı bir diyet listeniz olmalı. Kas kazanmak için kalori hesabı yapmalısınız. Spor yaptıkça özellikle kuvvet antrenmanları düzenli olarak kalori tüketiminiz kas kazanmak için artacaktır.
- Vücut ağırlığınıza göre değişmekle beraber örneğin, 2 ile 4 gram kas kazanmak için protein tüketimi son derece önemlidir. Haşlanmış yumurta mercimek, yulaf gibi protein kaynaklarından faydalanmanız gerekiyor.
- Günde 2 veya 3 öğün yemek yerine, bu sayı arttırılmalı ve daha sık yenmeli. Antrenman öncesi küçük öğünler yemeyi deneyin.
- Ayrıca kilo almakta sıkıntı çekiyorsanız doktorunuza diyetinizi danışın ve bazı takviyeler eklemesini isteyin.
Hayatın Değişmez Bir Parçası Olarak: Spor Yapmak
Photo by Guduru Ajay bhargav from Pexels
Egzersiz yapmak çok önemlidir. Kas kazanmak için bir elmanın yarısı beslenme ise diğer yarısı egzersiz yapmaktır.
- Önemli bir noktanın altını çizelim. Doğru egzersiz programıyla çalışmalısınız. Bu kişiye özeldir. Yanlış program ve yanlış çalışma biçiminin faydası olmayacaktır.
- Bölgesel antrenmanlar mı Full body (tüm vücut) antrenmanları mı size uygun zaman içerisinde ritminizi buldukça ortaya çıkacaktır.
- Koşmak, yüzmek, ip atlamak gibi kardiyovasküler egzersizleri doğru oranda yapın. Nitekim bu antrenmanların yağ yakıcı özelliği de vardır.
Planlama ve İlerleyiş
Photo by bruce mars from Pexels
İyi bir beslenme planı ve düzenli egzersiz programı ile hayatın harika bir yol alacak. Ruhsal olarak da etkilerini göreceksin. Ancak birkaç önemli noktadan daha bahsetmekte fayda var.
- Ağırlıkların oranını yavaş yavaş arttır. Hızlı olsun diye yapacağın tek bir yanlış hareket sakatlanmana neden olabilir.
- Dinlenmek çok önemli uykunu iyi almalısın. Karanlık bir oda da telefondan uzak bir şekilde uyku alışkanlığın olsun.
- Kas gelişiminde genetik faktörler belirleyici olabiliyor. Bu nedenle zamanla programını değiştirmen gerekebilir. Birisinin planı sana uygun olmayabilir, bu sebeple kendine uygun planı bulmalısın.
- Kendini çok zorlamamalısın. Aşırı egzersiz yapmak bir noktadan sonra baskı artar ve uykusuzluk, depresyon, kronik ağrı, kronik yorgunluk, güç kaybı veya iştahsızlık gibi durumlar baş gösteriyorsa biraz mola vermenin zamanı gelmiştir.
Acele etme, sabır ve zaman seni hayallerine ulaştıracak!
kas hacim arttırma programı kas kazanmak kas kütlesi arttırma kas kütlesini arttırmak kas kütlesini arttırmak için yiyecekler kas kütlesini hızlı artırmak yağ yakarken kas kazanmak
Son değişiklik: 15 Kasım 2020
