Spor salonunda sayısız saat geçirdikten ve aylarca diyetinizi izledikten sonra, hala oldukça inatçı bir şekilde gitmeyen bir bel çevresi yağlarınız varsa, hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizi söylemeniz bile bu duyguyu tanımlamaya yetmez, ancak henüz havlu atmayın.
Düz bir karna sahip olmak, mayo giyerken daha güvende hissetmenize yardımcı olsa da, bağırsağınızın etrafındaki yağı yok etmek sağlığınız için de önemlidir. Organlarınızı ve bel bölümünüzü çevreleyen flab türü olan viseral yağ, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.
Bel çevresini inceltmek ve yağlardan kurtulmak için dikkat çektiğimiz noktalara dikkat edin!
3. Yanlış egzersiz yapıyorsunuz.
Uzun bir koşu veya spin dersi kalbiniz için harika olsa da, kardiyo egzersizleri tek başına bel kısmında yağ yakmak için yeterli değildir. İnatçı göbek yağından kurtulmak için, ayrıca bazı yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlarda (HIIT) ve sprintlerde çalışmanız gerekir. Tıp ve Sporda Bilim ve Egzersiz bulgularına göre, sprint eğitiminin insanların bellerinden ve kalçalarından birkaç santim kaybetmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmışken, yüksek yoğunluklu egzersizin düşük yoğunluklu egzersizden daha fazla karın yağı kızarttığı gösterilmiştir.
Sprintleriniz sırasında ne kadar hızlı giderseniz ve dinlenmeniz ne kadar kısa olursa o kadar fazla yağ yakarsınız. Bir sprint antrenmanını tamamlamak için, koşu bandını zorlu bir hıza ayarlayın. Size uygun ama yüksek bir hızda 30 saniye sprint atın.
Ardından hızı yavaşlatın ve 30-60 saniye dinlenin. 20 dakikalık süreye ulaşana kadar bu modeli tekrarlayın.
