Spor salonunda sayısız saat geçirdikten ve aylarca diyetinizi izledikten sonra, hala oldukça inatçı bir şekilde gitmeyen bir bel çevresi yağlarınız varsa, hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizi söylemeniz bile bu duyguyu tanımlamaya yetmez, ancak henüz havlu atmayın.
Düz bir karna sahip olmak, mayo giyerken daha güvende hissetmenize yardımcı olsa da, bağırsağınızın etrafındaki yağı yok etmek sağlığınız için de önemlidir. Organlarınızı ve bel bölümünüzü çevreleyen flab türü olan viseral yağ, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.
Bel çevresini inceltmek ve yağlardan kurtulmak için dikkat çektiğimiz noktalara dikkat edin!
Yeterince çözünür lif yemiyorsunuz.
Kilo verdiren besinler söz konusu olduğunda, lifin parlayan bir yıldız olduğu bir sır değil. Vücudumuzu “düzenli” tutmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü bir açlık bastırıcısıdır. Hem çözünen hem de çözünmeyen lifler sağlık için önemli olsa da, inatçı göbek yağını azaltmak söz konusu olduğunda çözünür lifler bu konuda üstündür. Sindirim sırasında midedeki suyu çekerek jel benzeri bir maddeye dönüştürür. Böylece daha fazla yer kaplayarak daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olur.
Aslında, yapılan araştırmalara göre günlük çözünür lif alımını sadece 10 gram artırmak iç organ yağını beş yıl içinde yüzde 3,7 oranında azaltabiliyor. yaklaşık 80 cm olan bir bel çevresi için bu neredeyse 3-4 cm kaybetmek anlamına gelir.
Beslenme tarzına ulaşmak için her gün iki küçük elma veya yarım bardak barbunya yiyin. Elmalar hareket halindeyken harika atıştırmalıklar olurken, fasulyeleri hemen hemen her salataya, tavada kızartmaya veya makarna yemeğine atmak kolaydır.
Şekerli (ve diyet) içeceklere bağımlısınız.
Bu günlerde, ister diyet ister normal olsun, bir kutu kola içmek biraz tabu. Öyle olsa bile, bir şeyi yudumlamayı seviyorsanız, bundan kurtulmak zor bir alışkanlıktır ve bu durum bel çevrenizi yağ ile kaplayabilir. Yapılan bir araştırmaya göre, normal soda ve fruktozla doldurulmuş meyve suyu, artan bel boyutu ve abdominal yağ ile ilişkilendirilirken, diyet sodanın bel boyutunu, vücut kitle indeksini ve toplam vücut yağ yüzdesini artırdığı gösterilmiştir.
Bir bardak daha su içemiyorsanız, şekerli bir içecek veya diyet kola yerine çayı deneyin.
Yanlış egzersiz yapıyorsunuz.
Uzun bir koşu veya spin dersi kalbiniz için harika olsa da, kardiyo egzersizleri tek başına bel kısmında yağ yakmak için yeterli değildir. İnatçı göbek yağından kurtulmak için, ayrıca bazı yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlarda (HIIT) ve sprintlerde çalışmanız gerekir. Tıp ve Sporda Bilim ve Egzersiz bulgularına göre, sprint eğitiminin insanların bellerinden ve kalçalarından birkaç santim kaybetmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmışken, yüksek yoğunluklu egzersizin düşük yoğunluklu egzersizden daha fazla karın yağı kızarttığı gösterilmiştir.
Sprintleriniz sırasında ne kadar hızlı giderseniz ve dinlenmeniz ne kadar kısa olursa o kadar fazla yağ yakarsınız. Bir sprint antrenmanını tamamlamak için, koşu bandını zorlu bir hıza ayarlayın. Size uygun ama yüksek bir hızda 30 saniye sprint atın.
Ardından hızı yavaşlatın ve 30-60 saniye dinlenin. 20 dakikalık süreye ulaşana kadar bu modeli tekrarlayın.
Yaşlanıyorsunuz
Daha yaşlı ve daha akıllı olabilirsiniz, ancak ne yazık ki, muhtemelen biraz daha bitap durumdasınız ve egzersiz yapsanız ve akıllıca yiyor olsanız bile. Yaşla birlikte gelen kemik ve kas kaybı sayesinde, metabolizmanız daha yavaş hareket eder ve karnınızı düz ve formda tutmayı çok daha zor hale getirir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Yaşlandıkça, insülin üretimi şeker ve tuzla doldurulmuş işlenmiş gıdalara karşı daha duyarlıdır, bu nedenle vücudumuzun bu kalorileri yağ olarak depolaması daha olasıdır. Dahası, işlenmiş yiyecekler iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da istenmeyen inatçı karın yağlarının atılmasını zorlaştırır. Metabolizmanızı canlı tutmak için sağlıklı, temiz yiyecekler tüketin.
Streslisiniz
Dış dünyaya, her şey kontrolünüz altında gibi görünebilir ancak vücudunuzu kandıramazsınız. Baskı altında iyi çalışsanız bile, vücudunuz yine de yağ hücrelerini büyüten ve özellikle bel kısmında iştah ve yağ depolanmasını artıran bir stres hormonu olan kortizol pompalayacaktır. Daha da kötüsü, stresli olduğumuzda arzuladığımız yiyecek türleri, kurabiye ve dondurma gibi yağ ve şeker yüklü tatlılar olabilir.
Bir daha ki sefere stres seviyeniz tavan yaptığında dondurma yemekten gerçekten kurtulamıyorsanız, en azından kilo vermek için en iyi dondurmaları tercih edin. Ya da daha iyisi, o kaşığa uzanmak yerine bir demlik siyah çay demleyin. Araştırmacılara göre, içecek içmek vücudunuzun kortizol seviyelerini normale döndürme oranını artırabilir ve bu da vücudunuzun göbek yağlarınız ile savaşmasına yardımcı olabilir. Suyun kaynamasını beklerken YouTube’u açın ve komik videolar arayın. Araştırmalar gülümsemenin ve gülmenin stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
bel çevresindeki yağlar nasıl erir
Son değişiklik: 30 Mayıs 2022
