Kas kütlenizi arttırmak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Kas oranını ne kadar yüksek o kadar sağlıklı ve iyi hissedersiniz.
Metabolizmanın kas üretim süreci olarak nitelendirebileceğimiz anabolik oluşumu etkinleştirmenize ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı beslenme önerilerini sizler için derledik.
Konu kas geliştirmeyse gün boyunca yediğiniz tüm öğünlerden yararlanmanız çok önemlidir. Yağsız kas dokusunu arttırmak, gereken enerjiyi sağlamak gibi önemli değerlere sahip besinler tüketmek gerekir. Bu nedenle kahvaltıda kas kütlenizi ve enerjinizi arttırmaya yönelik bazı önerilerden bahsedeceğiz.
2. Kalori kontrolü iyi olmalı
Termodinamik yasaları kırılamaz. Kas dokusu üretmek için kalori alımınızın enerji çıkışınızı aşması gerekir. Aksi takdirde, tüm çabanız boşa gidecektir.
Elbette kalorilerin nereden geldiği önemlidir. Size enerji vermek için kahvaltınızda düşük glisemik indeksi olan yüksek kaliteli karbonhidratları seçmeyi deneyin. En iyi seçim her zaman yulaftır. Son araştırmalar, yulafın içerdiği beta glukanların bağırsağınızın mikrobiyotası için de yararlı olduğunu göstermiştir.
Kahvaltıda yüksek kaliteli kalori almanın en iyi yolu yulaf ezmesi yemektir. Elbette, yulafınız bittiyse, karbonhidratlarınızı almak için her zaman kızarmış ekmek yiyebilirsiniz. En sağlıklı yiyecek değil ama sporda size enerji verme işini iyi yapıyor.
