Kas kütlenizi arttırmak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Kas oranını ne kadar yüksek o kadar sağlıklı ve iyi hissedersiniz.
Metabolizmanın kas üretim süreci olarak nitelendirebileceğimiz anabolik oluşumu etkinleştirmenize ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı beslenme önerilerini sizler için derledik.
Konu kas geliştirmeyse gün boyunca yediğiniz tüm öğünlerden yararlanmanız çok önemlidir. Yağsız kas dokusunu arttırmak, gereken enerjiyi sağlamak gibi önemli değerlere sahip besinler tüketmek gerekir. Bu nedenle kahvaltıda kas kütlenizi ve enerjinizi arttırmaya yönelik bazı önerilerden bahsedeceğiz.
1. Tükettiğiniz proteinin kalitesi önemli
Elbette iyi bir egzersiz seansı dışında kas kütlesinde bir artışı nasıl garanti edebilirsiniz? Yeterli protein tüketerek. Yurt dışında yayınlanan bir araştırmaya göre, sporcuların vücut ağırlığının kilogramı başına (günlük) bir gram protein tüketmeleri uygun olduğu görülmüştür.
Bu nedenle, kahvaltınıza bir tür hayvansal protein eklemek iyi bir fikirdir. Diğer malzemelerin yanı sıra süt ürünlerini veya yumurta eklemeyi düşünebilirsiniz. Hindi göğsü veya kurutulmuş jambon gibi yağsız soğuk etleri de kahvaltınıza dahil edebilirsiniz.
Yukarıdakilere bir örnek olarak, peynirli kızarmış ekmek ve bir porsiyon yoğurtla kahvaltı yapmayı düşünebilirsiniz.
