Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Hangi diyetlerin yağ yakmada en etkili olduğunu öğrenmek ilginizi çekebilir. Burada size bu özel diyetlerden bazılarını anlatacağız.
Pek çok yaygın efsaneye inanmanıza rağmen, vücudun belirli bölgelerine özel yağ yakamazsınız. Bununla birlikte, midenizin etrafında yağlı doku biriktirme eğilimindeyseniz, kilo vermenize yardımcı olan herhangi bir şey, mide çevrenizindeki incelmeyi de doğrudan etkileyecektir. Bu makalede, fazla göbek yağını azaltmanız adına, yağ yakmak için size yararlı olabilecek üç diyet önereceğiz.
Başlamadan önce, aşırı sıkı bir diyet planının size uzun vadede asla fayda sağlamayacağını unutmayın. İnsanların çoğu için uzun bir süre sürdürmek çok zordur.
Aşağıda size göstereceğimiz diyetler, özellikle porsiyon boyutlarıyla ilgili olarak belirli bir esnekliğe sahiptir. Diyetinizi ihtiyaçlarınıza göre uyarlayarak, genellikle ters etki yapan aç olma noktasına gelmekten kaçınacaksınız.
Yağ yakmanıza yardımcı olacak üç diyet
Ardından size üç diyet ve bir formül göstereceğiz. Sonuncusu, tam olarak bir diyet olmasa da, kilo vermek söz konusu olduğunda da çok etkili sonuçlar göstermiştir. Neden bahsettiğimizi öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Keto diyeti
Muhtemelen duymuşsunuzdur. Bu gerçekten basit bir diyet planıdır. Karbonhidratlar dışında istediğiniz tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz. Keto diyeti miktarları belirtmez, sadece aldığınız basit ve karmaşık şekerlerin miktarını sınırlar.
Bu diyete bağlı kalmak, genel olarak kişinin sağlığı ve kilo kaybı üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Neden mi? Düzenli karbonhidrat alımının hareketsiz yaşam tarzı olan insanların metabolizmasını olumsuz etkilediği görülmüştür. Yonsei Medical Journal tarafından yayınlanan bir araştırmanın gösterdiği bulgudur.
Keto diyeti yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
Yediğiniz meyve miktarını kontrol etmeniz gerekecek. Ketoz süreci (vücudun enerji için karbonhidrat yerine daha fazla yağ yakmaya başladığı) meyvelerin içerdiği fruktoz tarafından engellenebilir.
Her gün küçük porsiyon meyve yiyebilirsiniz, ancak muz ve hurma gibi daha yüksek düzeyde karbonhidrat içeren meyveleri sınırlamak gerekir.
Keto diyeti karbonhidratları keserek vücudunuzun et, balık, süt ürünleri ve sıvı yağlar gibi protein ve yağların işlenmesine öncelik vermesine yardımcı olur. İhtiyacınız olan mikro besinleri ve antioksidanları aldığınızdan emin olmak için diyetinize bol miktarda sebze de eklemelisiniz. Ketojenik Diyeti Uygularken Yapılan 8 Büyük Hata
2. Vegan diyeti
Vegan diyeti tartışılamaz bir diyet değildir. Bu diyet planı, hayvansal ürünleri ve çoğu durumda hayvansal ürünleri kesmek anlamına gelir. Bu, et, balık, yumurta ve süt ürünleri içermeyen bir diyet olduğu anlamına gelmektedir
Vegan diyeti, bazı temel besinlerden yoksun olabilir, bu da takviye alma ihtiyacını gerektirebilir. Ancak bu diyeti doğru planladığınızda kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo vermenin yanı sıra vegan diyeti size başka ne gibi faydalar sağlayabilir?
Düzenli sebze ürünleri tüketimi, yüksek miktarda antioksidan sayesinde daha iyi bir genel sağlık durumu ile ilişkilidir. Bu besinler yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve vücudunuzun olması gerektiği gibi çalışmasını garanti etmek için hayati öneme sahiptir.
Öte yandan, vegan diyeti süper işlenmiş yiyeceklerin miktarını da sınırlar. Bu aynı zamanda yağ yakmanıza ve kilo alımını önlemenize yardımcı olduğu için mükemmeldir. Bununla birlikte, vegan diyetinin bir olumsuz yanı, belirli metabolik hastalıklarla bağlantılı olabilmesidir.
3. Aralıklı oruç
Yukarıda bahsettiğimiz gibi, aralıklı oruç tam olarak yağ yakmak için bir diyet değildir. Aralıklı oruç, ne yediğinizden çok ne zaman yediğinizle ilgili olduğu için daha çok bir yeme şeklidir. Bununla birlikte, yağlı dokuyu azaltma söz konusu olduğunda faydalı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar olduğu için onu listemize dahil etmeye karar verdik.
Aralıklı oruç tutmak, kalori tüketmeden her gün belirli sayıda saat (genellikle 16 saat) beklemeniz anlamına gelir. Bu süre zarfında elbette su, şekersiz kahve ve çay gibi kalori içermeyen sıvıları içebilirsiniz. Orucu bozma zamanı geldiğinde (günün sekiz saati boyunca), temelde normal şekilde yiyebilirsiniz.
Bu tür bir yeme düzeni çok etkilidir, ancak sadece yağ yakmak için değil. Metabolizma ile ilgili hastalıklar gibi belirli hastalıkların önlenmesine yardımcı olmak için de yararlıdır. Aralıklı Oruç Modeli Nedir, Nasıl Uygulanır, Bilmeniz Gerekenler!
Yağ yakmak için diyetleri uygulamaya koyun
Gördüğünüz gibi, kilo vermenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz farklı beslenme stratejileri vardır. Bu diyetlerin çoğu genel sağlık durumunuzu iyileştirmeye de yardımcı olur, bu da çok faydalı oldukları anlamına gelir.
Elbette konu hakkında hala şüpheleriniz varsa bir diyet uzmanına gitmenizi öneririz. Sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyacağınız besinleri hesaba katarak tercihlerinize uyacak bir menü veya plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Bir profesyonelin yardımıyla, yağ yakmak için bir diyet uygulamada başarılı olacağınızdan emin olacaksınız.
