İyi bir gece uykusu, hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyi bir sağlığa sahip olmak için çok önemlidir. Araştırmalar, yeterince uyumamanın bağışıklığımızı, uyanıklığımızı ve metabolizmamızı etkilediğini ortaya koydu.
İyi bir gece uykusuna katkıda bulunan bir faktör, vücudumuzu çeşitli şekillerde etkilediği için uyumayı seçtiğimiz pozisyondur. Uyku sırasında, vücudu omurganın S-eğrisi boyunca desteklemek için doğal omurga hizasını korumak çok önemlidir. Uyurken kötü bir duruşa sahip olmak uykunun bozulmasına, artan tansiyona ve zayıf kan dolaşımına neden olabilir.
Hangi uyku pozisyonunu seçersek seçelim bir tercih meselesidir. Vücut doğal olarak bizi uykuya dalmak için yeterince rahat kılan bir uyku pozisyonuna yönelir. Peki, hangi uyku pozisyonu uykunuzu iyileştirebilir veya sizi uykudan mahrum edebilir?
1. Karın üstü uyumak (yüz üstü uyumak)
Karın üstü uyumak üst solunum yolunun temizlenmesine, horlamayı azaltmasına ve uyku apnesini azaltmasına rağmen, en kötü uyku pozisyonlarından biri olarak kabul edilir. Sürekli olarak bir nevi midenizde uyumak, belinizi omurganın doğal eğrisini düzleştirmeye zorlar. Zamanla bu doğal olmayan omurga pozisyonu, kasları ve sinirleri zorlayarak bel ağrısına yol açar. Karnınızda uyumayı düşünmek, nefes almak için boynunuzu yana çevirmeyi ve başınızı ve omurganızı hizadan çıkarmayı içerir. Sonuç boyunda bir gerginliktir.
Bel ağrısını hafifletmek için uyku pozisyonunuzu değiştirin. Karnınızın üstüne yatmanız gerekiyorsa, pelvisinizin altına ve karnınızın altına bir yastık koyun. Yükseltilmiş duruş, alt sırtınızı kaldıracak ve omurganın doğal eğrisinin korunmasına yardımcı olacaktır. Boynunuzu desteklemek için, boyun gerginliğini azaltmak için omzunuzun ve başınızın altına bir yastık yerleştirin. Yumuşak bir yatağınız varsa, ağrıları ve ağrıları hafifletmek için sırt ağrısı için en iyi yatağa yatırım yapın.
