Öz şefkat, kişinin sosyal yaşamında ihtiyaç duyduğu anlayışı, nezaketi ve merhameti kendine sunabilme yetisi olarak tanımlanabilir.
Sevgi ve şefkat gibi değerli hisler, insanlarla ve diğer canlılarla olan bağlarımızı güçlendiren ve ruhumuzu besleyen duygulardır. Nasıl ki bu duygularla bağ kurduğumuz yakınlarımızın sunduğu manevi desteğin önemi bizim için büyükse aynı değeri kendimize gösterebilmek de bir o kadar kıymetlidir.
Kendinize hak ettiğiniz değeri gösterdiğinizde duygularınıza temas edebilir, benliğinizle olan ilişkinizi güçlendirebilirsiniz.
Öz Şefkati Geliştirmek Neden Önemlidir?
Öz şefkat, kendinizi yargılamadan, suçlamadan ve eleştirmeden olduğunuz gibi kabul ederek kucaklamanıza yardımcı olur. Üstelik tüm bunları yaparken duygularınızın farkına vararak ve onları yaşamak için kendinize izin vererek benliğinize merhametle yaklaşmanız da mümkün olur. Öz şefkat ve farkındalık eğitimin kurucularından biri olarak kabul edilen Kristin Neff’e göre kişinin kendine gösterdiği şefkatin üç farklı bileşeni bulunur. Bunlar; öz nezaket, bilinçli farkındalık ve ortak insanlık hissiyatıdır.
Öz şefkati geliştirmek, kişinin kendini olduğu kabul ederek ruhsal ve psikolojik olarak benliğiyle barışmasına yardımcı olur. Kendine karşı şefkatli olan kişilerin anksiyete, kronik stres ve depresyon gibi ruhsal sağlık sorunlarıyla daha az karşılaştığı yapılan araştırmalarla ortaya koyulmuştur. Üstelik öz şefkat sahibi bireylerin hem sosyal hayatlarında daha az sorun yaşadıklarını hem de yaşamdan keyif aldıklarını söylemek de mümkün.
Öz Sevgiyi Geliştirmenin Hayatımıza Olan Pozitif Etkileri Nelerdir?
Öz sevgi, hayatımızda pek çok olumlu etki yaratarak daha mutlu ve sağlıklı bireyler olmamızı sağlayan önemli bir tutumdur. Kendimizi sevdiğimizde, hissettiğimiz olumsuz duygular yerini iyimserlik ve kararlılık gibi pozitif hislere bırakır. Öz sevgiyi geliştirmenin hayatınıza sağlayacağı pozitif etkilerden bazıları şunlardır:
- Duygularınızı daha iyi tanıyabilirsiniz. Çevrenizi ve kendinizi yargılamadan anlamaya çalıştığınızda bardağın dolu tarafından bakmak daha kolay bir hâl alır. Bu durum hem kendi hislerinizi daha iyi değerlendirmenize hem de yaşanan olaylarla ve durumlarla ilgili farkındalığınızın artmasına katkı sağlar.
- Öz sevgi sayesinde kendinize daha iyi davranmanız mümkün olur. Kişinin hem fiziksel hem de ruhsal olarak öncelikle kendine iyi davranması, mutluluğa ve iç huzura giden yolda oldukça büyük bir adımdır. Kendini önemseyen bir birey, ruhsal ve fiziksel olarak tatmin hissine erişmesini sağlayan eylemlere yönelir.
- Size iyi gelmeyen duygulardan arınarak ruhunuzu şifalandırabilirsiniz. Öfke, pişmanlık ve suçluluk gibi yoğun hisler, kişinin kendini sevmesini güçleştirebilir. Oysa ki tam da böyle zamanlarda öz sevgiye daha çok ihtiyaç duyarız. Olumsuz hisleri baskılamak yerine bu duygulara karşı öz şefkatle davranarak yüzeye çıkmalarına izin vermek, ruha iyi gelen bir çalışmadır.
İçsel benliğimizle bağlantı kurmanın yolu, öz şefkat egzersizlerinden geçer. Yaşadığımız olumsuzluklardan kaynaklanan duyguları kabul ederek kendimize karşı merhametle yaklaşmanın önemi büyüktür. Bu sayede yıkıcı hislerin ve travmaların bıraktığı yaraları sarmak da mümkün olur.
Nefes Egzersizleri ile Öz Şefkat Nasıl Geliştirilir?
Öz şefkat meditasyonu, size zarar verebilen duygu durumlarını sürdürmek yerine hoşgörülü bir bakış açısıyla kendinizi iyileştirmenizi sağlar. Nefes pratikleri, düzenli olarak uygulandığında derinlemesine bir dönüşüm yaşamanıza ve hayatınızı değiştirmenize yardımcı olur. Böylelikle beden ve zihin bütünlüğünüzü sağlayarak yaşam enerjinizi güçlendirebilirsiniz.
Breath Hub Nefes Çalışmaları ile Kendinizi Geliştirin!
Öz sevgi meditasyonu için birbirinden etkili nefes çalışmaları yapabileceğiniz yüzlerce rehberli seansa Breath Hub sayesinde kolayca ulaşabilirsiniz. Öz şefkatinizi ve sevginizi güçlendirerek aynı zamanda fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeniz de mümkün olur. Dilerseniz Breath Hub uygulamasını indirerek kendinizi geliştirmenize katkı sağlayacak nefes yolculuğunuza hemen başlayabilirsiniz!
