Yaşınız ilerledikçe kas kütlenizi korumanın önemi artar. Eğer dikkat etmezseniz deyim yerindeyse iki büklüm bir hale gelirsiniz. Gücünüz zayıflar, çok çabuk yorulursunuz. Daha birçok negatif şey ekleyebiliriz.
Çalışmalar, metabolik olarak aktif kas dokusunun on yıllar boyunca kaybının, kırılganlık, yorgunluk ve düşmelere ek olarak insülin direnci, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık koşullarıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Yaşa bağlı iskelet kası ve güç kaybı için bilimsel terim sarkopenidir; genellikle 40’lı yaşlarda başlar.
Neyse ki sarkopeni, yaşlılarda ve kas kütlesi kaybını yeni fark etmeye başlayan orta yaşlı insanlarda önlenebilir ve hatta tersine çevrilebilir. Güç antrenmanı elbette çözümün büyük bir parçası, ancak doğru yakıt olmadan demir pompalamak kas inşa etmeyecek. Belli temel yeme alışkanlıklarını benimsemek, antrenmanlarınızı hızlandıracak ve yaşlandıkça direnç antrenmanınızın yeni kaslar oluşturmasına yardımcı olacaktır.
5. Vücudunuzu büyümeye hazırlayın
Besin zamanlaması, kaslarınızı yeniden kazanma çabalarınızı optimize etmede önemli bir rol oynar. Direnç antrenmanına başlamadan yaklaşık bir saat önce her zaman antrenman öncesi bir atıştırmalık veya yemek yemelisiniz. Vücudunuzun ana enerji kaynağı olan yeterli miktarda karbonhidrat içermelidir.
Antrenman sonrası, iyileşme aşamasında olan kasları yenilemek için daha fazla protein ağırlıklı gitmeniz gerektiği zamandır. Diz Ağrısı için Zencefilli Tarif (videolu)
