Yaşınız ilerledikçe kas kütlenizi korumanın önemi artar. Eğer dikkat etmezseniz deyim yerindeyse iki büklüm bir hale gelirsiniz. Gücünüz zayıflar, çok çabuk yorulursunuz. Daha birçok negatif şey ekleyebiliriz.
Çalışmalar, metabolik olarak aktif kas dokusunun on yıllar boyunca kaybının, kırılganlık, yorgunluk ve düşmelere ek olarak insülin direnci, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık koşullarıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Yaşa bağlı iskelet kası ve güç kaybı için bilimsel terim sarkopenidir; genellikle 40’lı yaşlarda başlar.
Neyse ki sarkopeni, yaşlılarda ve kas kütlesi kaybını yeni fark etmeye başlayan orta yaşlı insanlarda önlenebilir ve hatta tersine çevrilebilir. Güç antrenmanı elbette çözümün büyük bir parçası, ancak doğru yakıt olmadan demir pompalamak kas inşa etmeyecek. Belli temel yeme alışkanlıklarını benimsemek, antrenmanlarınızı hızlandıracak ve yaşlandıkça direnç antrenmanınızın yeni kaslar oluşturmasına yardımcı olacaktır.
4. Yüksek kaliteli karbonhidratları da tüketin
Kepekli tahıllar ve baklagiller gibi karbonhidratların yanı sıra bazı süt ürünleri, meyveler ve sebzeler kas gelişimi için önemlidir. Vücudun tercih edilen enerji kaynağı olarak karbonhidratlar bir dizi vitamin, mineral, antioksidan ve lif sağlar. Dahası, karbonhidratlar proteini geri alır. Karbonhidratları diyetinizden kısıtladığınızda, enerji elde etmek için vücudunuzdaki glikojeni veya depolanmış şekerleri tüketirsiniz. “Karbonhidrat kısıtlaması kas kaybına neden olur. Enerji için karbonhidrat olmaması, vücudunuzun enerji için kendi kasını parçalamaya başlaması gerektiği anlamına gelir.
