Yaşınız ilerledikçe kas kütlenizi korumanın önemi artar. Eğer dikkat etmezseniz deyim yerindeyse iki büklüm bir hale gelirsiniz. Gücünüz zayıflar, çok çabuk yorulursunuz. Daha birçok negatif şey ekleyebiliriz.
Çalışmalar, metabolik olarak aktif kas dokusunun on yıllar boyunca kaybının, kırılganlık, yorgunluk ve düşmelere ek olarak insülin direnci, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık koşullarıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Yaşa bağlı iskelet kası ve güç kaybı için bilimsel terim sarkopenidir; genellikle 40’lı yaşlarda başlar.
Neyse ki sarkopeni, yaşlılarda ve kas kütlesi kaybını yeni fark etmeye başlayan orta yaşlı insanlarda önlenebilir ve hatta tersine çevrilebilir. Güç antrenmanı elbette çözümün büyük bir parçası, ancak doğru yakıt olmadan demir pompalamak kas inşa etmeyecek. Belli temel yeme alışkanlıklarını benimsemek, antrenmanlarınızı hızlandıracak ve yaşlandıkça direnç antrenmanınızın yeni kaslar oluşturmasına yardımcı olacaktır.
3. Tam proteinleri seçin
Yumurta, yağsız dana eti, tavuk ve deniz ürünleri gibi yağsız hayvansal yiyeceklerin yanı sıra süzme peynir, süt ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri mükemmel eksiksiz protein kaynaklarıdır. Vücudun kas inşa etmesi için ihtiyaç duyduğu amino asitleri içerirler. Ayrıca hayvansal gıdalar, kas hücresi üretimini tetikleyen amino asit lösin açısından zengindir.
Bitkiler ayrıca kas yapmak için kullanılan proteinleri içerir. Soya peyniri ve şekersiz soya sütü gibi soya gıdaları, hayvansal gıdalar gibi tam protein sağlayan gıdalardır. Protein içeren diğer bitkisel gıdalar, nohut ve siyah fasulye gibi fasulye, kinoa, mercimek, yer fıstığı, badem, antep fıstığı ve cevizdir.
