Düşük testosteron semptomları, irritabiliteden depresyona, halsizlikten kas gücü ve esneklik kaybına kadar uzanan bir yelpazede yer alır.
Düşük enerji ile mücadele ediyorsanız, testosteronunuzu kontrol ettirmenin zamanı geldi. Düşük testosteron, endokrin sisteminizde ele alınması gereken sorunların bir belirtisi olabilir. Bu arada, testosteron seviyenizi artırmak için aktivitelerinizde ve diyetinizde değişiklikler yapmayı düşünün.
Bu yazımızda sizlere testosteronu doğal yollarla nasıl yükselteceğinizi anlatacağız.
2. Egzersiz: Direnç ve Kardiyo
Kardiyo aktivitenizi artırmak, stresinizi yönetmenize ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olmak için çok şey yapabilir. Daha da iyisi, ılımlı kardiyo aktivitesi, vücudunuzun gün boyu daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilir.
Direnç egzersizi zamanla kas dokusu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Spor salonundan bir süre uzak kaldıysanız, ağırlıkları çok şiddetli vurmaktan kaçının. Bir zorlanma veya yırtılma, egzersizlerinizi zorlaştıracak ve stres seviyenizi artıracaktır. Düşük testosteron, stres hormonu kortizolün daha yüksek seviyelerine yardımcı olmayacaktır.
