Düşük testosteron semptomları, irritabiliteden depresyona, halsizlikten kas gücü ve esneklik kaybına kadar uzanan bir yelpazede yer alır.
Düşük enerji ile mücadele ediyorsanız, testosteronunuzu kontrol ettirmenin zamanı geldi. Düşük testosteron, endokrin sisteminizde ele alınması gereken sorunların bir belirtisi olabilir. Bu arada, testosteron seviyenizi artırmak için aktivitelerinizde ve diyetinizde değişiklikler yapmayı düşünün.
Bu yazımızda sizlere testosteronu doğal yollarla nasıl yükselteceğinizi anlatacağız.
İki Testosteron Tipini Anlayın
Toplam testosteron seviyemizin herhangi bir proteine bağlı olmayan serbest testosteron oranı, genellikle toplam miktarın küçük bir yüzdesidir.
İki tür testosteron vardır: Bir kişinin vücudundaki tüm miktarın yaklaşık %2’sini oluşturan yüzde 98 bağlı testosteron ve serbest testosteron. Bağlı testosteron, cinsel hormonu bağlayıcı globulin (SHBG) veya albümin ile eşleştirilirken serbest varyant damarlarda bulunur ve vücut organlarına bağlı değildir.
Testosteron, erkeğin karakter gelişimini en çok etkileyen hormondur. Kadınların yumurtalıklarında daha az olmasına rağmen, hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan bir cinsel hormonudur. Erkeğin olgunlaşması, özellikle fiziksel ve psikolojik değişikliklerin meydana geldiği ergenlik döneminde testosterondan büyük ölçüde etkilenir.
Şimdi testosteronu doğal olarak yükseltmenin yollarından bahsedeceğiz. Sonraki butonuna tıklayarak okumaya devam edin.
Egzersiz: Direnç ve Kardiyo
Kardiyo aktivitenizi artırmak, stresinizi yönetmenize ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olmak için çok şey yapabilir. Daha da iyisi, ılımlı kardiyo aktivitesi, vücudunuzun gün boyu daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilir.
Direnç egzersizi zamanla kas dokusu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Spor salonundan bir süre uzak kaldıysanız, ağırlıkları çok şiddetli vurmaktan kaçının. Bir zorlanma veya yırtılma, egzersizlerinizi zorlaştıracak ve stres seviyenizi artıracaktır. Düşük testosteron, stres hormonu kortizolün daha yüksek seviyelerine yardımcı olmayacaktır.
Stresi Yönetin
Yüksek düzeyde stres, sizi yüksek düzeyde kortizol için hazırlayabilir ve yüksek düzeyde kortizol, düşük kan testosteron düzeylerine katkıda bulunur. Bu bağlantı üzerinde hala yapılması gereken araştırmalar olsa da, stresinizi etkili bir şekilde yönetmenin hem beyniniz hem de vücudunuz ve testosteron seviyeleriniz için iyi olacağı mantıklıdır.
Stresi yönetmek, düşüncelerinizi yönetmekle yakından bağlantılıdır. Şu kelimelere özellikle dikkat edin: her zaman, asla, meli-malı.
Bu sözler düşüncenizi kilitler ve esnek olma, probleminizden bir çıkış yolu görme yeteneğinizi yok eder. Birçok insan depresyonun üzüntüyle bağlantılı olması gerektiğini düşünür, ancak depresyondan muzdarip birçok insan aslında kızgın ve sinirlidir. Sürekli öfke ve hayal kırıklığı ilişkilerinize zarar verebilir ve sizi izole ve hatta daha öfkeli hissetmenize neden olabilir.
Vücudunuzu daha güçlü ve daha esnek hale getirmeye çalışırken, kilit kelimelerden kaçınarak zihninizi ve ruhunuzu esnek ve güçlü tuttuğunuzdan emin olun.
Uyku Kalitesi Önemli
Uyku alanınızı dikkatlice gözden geçirin. Uykuya dalarken ve uyurken ne kadar ışığa maruz kalıyorsunuz? Odanız kaç derece? Yatağınız ne kadar rahat? Yatak odanızın herhangi bir yönünü güncellemenin zamanı geldiyse, bunu yapın. Uyku kalitenizi artırmak için ihtiyacınız olan değişiklikleri yapın.
Diyetinize Dikkat Edin
Kendinizi enerjisiz hissediyorsanız, yemeyi abartabilirsiniz. Bununla birlikte, yüksek karbonhidratlı yiyecekler gerçekten kilo aldırabilir. Küçük değişiklikler yaparak başlayın. Tabağınızın düzenini gözden geçirin ve her öğünün bir parçası olan meyve veya sebze olan bir şey olduğundan emin olun.
Yapay tatlandırıcılardan uzak durun ve ilk içeceğinizin su olduğundan emin olun. Bu öğeleri daha sağlıklı seçeneklerle değiştirerek kendinizi çok şekerli yiyecek ve içeceklerden yavaşça uzaklaştırın.
Alkol ve Sigarayı Hayatınızdan Çıkarın
Rahatlamanız gerektiğinde, alkol veya sigara tüketmek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, ruh halini değiştiren ilaçların testosteron seviyeleriniz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğine dair göstergeler var. Mümkünse, rahatlamanıza veya stresli bir durumu yönetmenize yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız varsa, beyninizi değiştirmeden önce moralinizi yüksek tutmak için bir yürüyüşle başlayın.
Güneş Işığından Yararlanın
D vitamini, vücudunuzu tekrar dengeye getirmenin harika bir yoludur. Cilt hassasiyetinden dolayı güneşlenemiyor olsanız bile, D vitaminini kemiklerinize ve kaslarınızı desteklemek için her gün yeterince güneş ışığı almaya çalışın. Günlük olarak ihtiyacınız olan güneş ışığını alamıyorsanız, doktorunuza danışı takviye yazmasını isteyebilirsiniz.
Yoğurt, peynir ve süt gibi kalsiyum açısından zengin gıdalarla beslenmenizi destekleyin. Süt ürünleri yiyemiyorsanız veya yememeyi tercih ediyorsanız, soya fasulyesi, fasulye ve badem tüketiminizi artırın.
Ek Seçeneklerinizi İnceleyin
Bir multivitamin alıyorsanız, çinko takviyesi eklemek iyi bir adımdır. Ek olarak, et yemiyorsanız, B, B6 ve B12 Vitamini alımınızı artırmayı düşünün. Midenizi bozdukları için takviye veya Vitamin almakta zorlanıyorsanız, vitamininizi elma püresi ile almayı düşünün. Tabii ki şunu ekleyelim kan testi yaptırıp doktorunuza başvurmadan takviye almayın, sonuçları olabilir.
Son Söz
Tüm bu değişiklikler vücudunuzun daha sağlıklı bir testosteron seviyesi üretmesini kolaylaştırabilir. Hiçbiri hızlı olmayacak, ancak her biri küçük bir fark yaratabilir. Bu ayarlamaları yaparken ruh halinizi, enerji seviyenizi ve güç seviyenizi izleyin. Ek olarak, başka bir kan testi hakkında doktorunuzla konuşun.
Göz atın: Erkeklerde Yüksek Östrojen Neden Olur ve Nasıl Engellenir?
testosteron düşüklüğü testosteron nasıl yükseltilir
Son değişiklik: 17 Nisan 2022
