Koşu bandının çok fazla faydası vardır ve hava durumu ya da güvenlik gibi konularda endişesi olan koşucular için mükemmel bir alternatiftir.
Zamanla çok daha iyi hale geleceksiniz, yeter ki sabırlı olun!
Aşağıdaki bilgiler ile koşu bandını hem daha güvenli hem de daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Photo by William Choquette from Pexels
Çok dik yada çok yatık durmayın
Koşu bandını çok dik ayarlamayın (%70 eğimden az olmalı). Aşil tendonu ve baldırınızı sakatlamanıza neden olabilir. Koşarken de tüm koşu boyunca %2 eğimden fazlaya ayarlamayın.
Konsola veya korkuluklara tutunmayın
Bazı insanlar koşu bandında yürürken veya koşarken bir şeye tutunma ihtiyacı hissederler. Yanlardaki tutma yerleri sadece harekete güvenle başlayabilmeniz için varlar. Koşu bandında da iyi bir teknikle koşmak istiyorsanız, dışarıda koştuğunuz gibi kollarınızı 90 derecelik bir açıda bükerek tutun.
Isındığınıza emin olun
Hızlı tempoya geçmeden önce 5-10 dakika yavaş ve kolay bir hızda yürüyün ya da koşun. İnsan koşu bandında çıkınca hemen koşmak veya tempolu yürüyüşe başlamak istiyor ama kendinize önce ısınmak için biraz zaman verin.
Yavaşlamayı unutmayın
Antrenman bitip de kalp atışınız hızlanmışken koşu bandından inmek de kolaydır. Kalp atışınızın normale dönmesi için koşu bandından inmeden önce birkaç dakika yürüyün veya yavaş tempoda koşun. Antrenmanı yavaşlayarak kademeli olarak bitirmek koşu bandından indikten sonraki baş dönmesini veya hala hareket ediyormuş hissini engeller.
Adımlarınıza dikkat edin
Adımlarınızı kısa ve hızlı tutun böylece bacaklara verilen yükü en aza indirmiş olursunuz. Topuğa basmak dizlere şok etkisi gönderir, bunu engellemek için ayağınızın ortasına basmaya çalışın. Bu şekilde yürüyüşünüzü ve duruşunuzu doğru bir düzlemde sağlayın.
Adım sayınızı arttırın
Dakika başına ne çok adım atarsanız o kadar etkili koşmuş olursunuz. İyi koşucular dakikada 180 adım atarlar. Adımlarınıza odaklanın. Kısa, hızlı adımlar atın ve ayaklarınızın banttan çok fazla ayrılmadığından emin olun.
Böylece adım sayınızı arttırabilirsiniz. Bu egzersiz açık hava koşularınızı geliştirmenize de yardımcı olacaktır.
Müzik dinleyin
Dışarıda koşarken kulaklık müzik dinlemek güvenli değildir, ancak koşu bandında müzik dinlemek hem gücünüzü arttıracak hem de sıkıcılığı üzerinizden atacaktır.
Motivasyon verici müzikler seçip kendinize bir liste yapın, böylece koşu sırasından sürekli saate bakıp daha ne kadar koşmam gerekiyor diye düşünmezsiniz.
Gözünüzün önüne bir rota getirin
Koşu bandında vakit geçirmeyi kolaylaştırmak için dışarıda koştuğunuz bir rotayı gözünüzün önüne getirin. O rotada koştuğunuzu ve etrafınızda yeşillikler, binalar vs. olduğunu hayal edin. Hayalinizdeki rotada yokuşa gelince koşu bandının eğimini de arttırın mesela.
Susuz kalmayın
Koşu bandında dışarıda koştuğunuzdan daha fazla bile su kaybedebilirsiniz, çünkü içeride soğuk kalmanızı sağlayacak bir esinti veya rüzgar olmuyor. Bu yüzden yakınınızda bir şişe su bulundurmayı ihmal etmeyin.
Aşağı bakmayın
Ne kadar zamanınız kaldığını veya ne kadar mesafe gittiğinizi görmek için kafanızı eğip bakmamak zordur ancak aşağı bakmak yürüyüş pozisyonunuzu bozacaktır. Ayaklarınızı da bakmayın, o zaman eğilerek koşmuş olursunuz bu da boyun ve sırt ağrılarına neden olabilir.
Bu yüzden dışarıda da olsa koşu bandında da olsa ileriye bakarak koşmak en güvenli yoldur.
koşu bandı ipuçları koşu bandı kullanacaklara tavsiyeler koşu bandı nasıl kullanılır koşu bandında duruş
Son değişiklik: 12 Kasım 2020
