Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, masa başı işler ve stres, vücudumuzun doğal esnekliğini kaybetmesine neden oluyor.
Peki, bu durumu tersine çevirmek mümkün mü?
Elbette! Bu rehberde, esnekliğin neden önemli olduğunu, stretching (germe) tekniklerinin nasıl uygulandığını ve bu tekniklerin fiziksel ve zihinsel sağlığımıza olan etkilerini keşfedin.
4. Stretching Egzersizleri: Başlangıç Seviyesi İçin Örnek Program
Stretching’e yeni başlayanlar için aşağıdaki program, tüm vücut kaslarını hedef alacak şekilde hazırlanmıştır. Egzersizleri haftada en az 3 kez uygulamak, kısa sürede fark edilir sonuçlar sağlar.
- Boyun Germe: Başınızı yavaşça sağa ve sola eğin. Her pozisyonda 15 saniye bekleyin.
- Omuz Dairesi: Kollarınızı yana açın ve dairesel hareketlerle omuzlarınızı 10 kez öne, 10 kez geriye çevirin.
- Göğüs Açma: Kollarınızı arkada birleştirip göğsünüzü öne doğru itin. 20 saniye bekleyin.
- Hamstring Germe: Ayakta durun, bir bacağınızı öne uzatın ve belden öne eğilin. 20 saniye tutun, diğer bacakla tekrarlayın.
- Quadriceps Germe: Ayakta dururken bir ayağınızı arkaya doğru çekin ve elinizle tutun. 20 saniye bekleyin.
- Kedi-İnek Pozu: Eller ve dizler üzerinde durarak sırtınızı yukarı ve aşağı doğru esnetin. Her pozisyonda 10 saniye kalın.
