Spor salonlarında veya egzersiz yaptığınız herhangi bir alanda yaralanmaları önlemek son derece önemlidir.
Çoğu insan yaşam kalitesini arttırmak için düzenli olarak spor yapar. Yaralanma durumu olası rutininizi bozmanın yanında psikolojik olarak da kötü etkilenmenize neden olabilir.
Yaralanmaların önüne geçmek eğitimin önemli bir parçası haline getirilmelidir.
Spor salonunda en başından önlemlerinizi alın
Spor salonları geleneksel yöntemlerle egzersiz yapmanızı sağlayan egzersiz makinelerinin yer aldığı alanlardır. Bir başka deyişle iyi donanımlı antrenman salonları olduğu söylenilebilir. Çoğunda gözetmen ile birlikte idmanınızı tamamlayabilseniz de yaralanmaları önleyemeyebilirsiniz.
Bu kazaları en aza indirmek için öncelikle kendi önlemlerinizi alın. Kendinize zarar verebileceğini düşündüğünüz egzersizlerden kaçının.
Çok sık yaralanmalar yaşadığınız bir dönemdeyseniz salonunuzdan özel bir rehberlik talep edin. Egzersiz esnasında bir eğitmenin sizinle birlikte hareket etmesi olası kazaların önlenmesini sağlayacaktır.
Kendinize özel program oluşturun
Sporcular egzersiz rutinlerinde birçok hata yapabilirler. Bunlardan biri egzersiz sıklık ve yoğunluğunu ihtiyaçlarına göre ayarlayamamalarıdır. Spor için uygun programı yapabileceğinizden emin değilseniz rehberlik hizmeti almaktan çekinmeyin.
Özellikle spor salonlarında yaşanan yaralanmaların çoğu bu nedenle yaşanmaktadır. Örneğin bazı insanlar henüz tanımadıkları makinelerde fiziksel durumlarına uygun olmayan kimi egzersizleri sıkça tekrarlayabilirler.
Bu gelişigüzel davranma hali ciddi yaralanmalara yol açabilir. Her bir egzersizin planlanması sizin bedeninizin ihtiyaç ve kabiliyetine göre planlanmalıdır. Ağırlık Kaldırırken Yapılan 4 Hata
Isınmayı ve soğumayı atlamayın
Yaralanma ve kas spazmlarının en büyük nedeni egzersiz öncesinde ısınmamaktır. Vücudunuzu egzersiz öncesinde spora hazır hale getirmelisiniz. Bu noktada kas gruplarını ayırmak ve buna uygun ısınma hareketlerini yapmak son derece önemlidir.
Egzersiz sonrası soğuma hareketleri de ısınma kadar önemlidir. Soğuma egzersizlerini yapmadığınız durumda spor sonrasında ciddi ağrılar hatta yaralanmalar yaşamanız mümkün. Soğumanın işlevi kalp ve solunum sistemlerini normal seviyelere döndürmektir.
Ek olarak; bilinen kas yorgunluğunun neden olduğu krampları önlemek için soğuma işlemini uygulamanız gerekir.
Yaralanmaları önlemenin en önemli yollarından biri de vücudunuzu dinlemektir. Zorlandığınızı hissettiğiniz anda soğuma işlemine geçin ve sporunuzu sonlandırın. Egzersiz Yapmazsanız Vücudunuzda Neler Olur?
Son değişiklik: 16 Şubat 2021
