Kemik sağlığının önemini hafife almamak gerekir. Yaş ilerledikçe kemikler incelmeye başlar ve yoğunluğunu kaybeder.
Zamanla yaralanmalara daha yatkın hale gelir ve iyileşme süresi de aksi yönde uzamaya başlar. Bununla birlikte osteopeni denilen kemik incelmesini durdurmak ve osteoporozu önlemek için bazı önlemler alabilirsiniz.
Sizler için uzmanların önerdiği bazı ipuçlarını derledik.
4. Ağırlık kaldırma egzersizlerine başlayın
Ağırlık kaldırmak, sizi yer çekimine karşı hareket etmeye zorlayan ve size bir direnç gücü kazandıran bir aktivitedir. Yüksek etkili bir ağırlık kaldırma egzersizi kemikleriniz için en iyi gelecek yöntemlerden birisidir. Ancak osteopeni veya osteoporoz hastalığına sahipseniz bu durum sınırlandırılmalıdır.
Yüksek etkili egzersiz örnekleri ise:
- Tempolu yürümek veya koşmak
- Yüksek etkili aerobik
- Merdiven çıkma
- Dans
- Teniz veya basketbol gibi sporlar
Öncelikle egzersiz planınızı doktorunuza danıştığınıza emin olun. Herkes için aynı program uygulanamaz.
