Sağlıklı bir mesane ve bağırsak, daha mutlu bir yaşamın merkezinde yer alır. Vücudumuza güvenirsek, dünyayı güvenle keşfedebilir ve zevk alabiliriz.
Hangi nedenle olursa olsun, hastalık, yaşlanma, stres ve daha birçok faktörün etkileriyle mücadele ederken hepimizin ritminin bozulduğu zamanlar olacaktır. Burada, vücudumuzun yaşam tarzınıza duyarlı bir şekilde tepki vermesini önlemek için alabileceğiniz bazı önlemler konusunda size rehberlik ediyoruz.
Bazı sağlıklı seçimlerle sindirim sistemi sağlığımızı koruyabiliriz.
Sağlıklı bir bağırsak bakımı
Bağırsaklarınız en çok yaşam tarzımızdan ve yiyecek alımımızdan etkilenir. Bu nedenle, sağlıklı bir bağırsağı korumanın adımları daha açıktır. Ancak, refahınızı yönetebilmeniz için açıkça belirtmeye değer.
Dengeli bir diyet yapın: Günde beş öğün yemek ve diyetinizde lif olmasını sağlamak sıkıcı gibi geliyor. Ama düzenli beslenme bağırsak sağlını destekliyor. Bu nedenle tam tahıllar, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar ile yulaf, patates ve yeşil fasulyeye beslenmenizde yer verin. Bununla birlikte, çok fazla süt, çok fazla baharatlı yiyecek ve çok miktarda kafein alırsanız, bağırsaklarınız mücadele etmeye başlayacaktır.
Bol sıvı tüketin: Su içmenin idrar yolunuzun takdir ettiği bir şey olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aynı zamanda sağlıklı bir bağırsak için de gereklidir. Çok fazla lif yemek faydalıdır, lifler su içerir. Kabızlığı önlemek için gerekli bir bileşendir.
Yiyecekleri iyi çiğneyin: Bu, annenizin tavsiyesi gibi görünüyor, ama anneler her zaman en iyisini bilir. Yemeğinizi doğru bir şekilde çiğnemek, sindirim sisteminize savaşma şansı verecek kadar onu parçalar. Yutmadan önce daha sert yiyecekler için 30 defaya kadar çiğnemeniz gerektiğini duyunca şaşıracaksınız. Bu sadece yiyeceği parçalamakla ilgili değil, aynı zamanda bağırsaklarınızdaki yiyecekleri parçalamak için gereken bakteri sayısını azaltmakla da ilgilidir.
Düzenli yiyin: Eksik öğünler kilo almanın en iyi yoludur. Ayrıca bağırsağınızın sevdiği çok ihtiyaç duyulan rutini ve düzeni bozar.
Egzersiz: Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmak bağırsaklarınız için kötü bir fikir olsa da, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek sizi düzenli tutacaktır. Obezite bağırsak sorunlarına giden bir yol olduğu için sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Kronik Sırt Ağrısını Önlemenin En İyi 8 Yolu
Şimdi mesane sağlığından bahsedeceğiz. Sonraki butonuna tıklayarak okumaya devam edin.
Mesanenizi nasıl korursunuz
Bağırsaklarınız gibi mesaneniz de yaşam tarzınızdan etkilenir. Bununla birlikte, mesane sağlığınızı da olumlu yönde etkileyebilecek birçok seçenek vardır.
Mesaneyi boşaltın: Tuvalete gittiğinizde mesanenizi tamamen boşalttığınızdan emin olun. Kendinizi tamamen rahatlattığınızdan emin olmak için fazladan zaman ayırmak, uygun kas gerginliği seviyesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, akışı çok erken durdurmak, idrarı mesaneye geri iter ve bu da enfeksiyonlara neden olabilir. Bu özellikle kadınlar için önemlidir. Bu nedenle, ekstra özen göstermeleri gerekir.
Çok uzun süre tutmayın: Uygun olur olmaz mesanenizi boşaltmalısınız. Gitme dürtüsüne direnmek, sizi daha sonraki yaşamda idrar kaçırma sorunlarına karşı savunmasız bırakan hassasiyet sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, akışı çok erken durdurmakta olduğu gibi, idrarı mesanede çok uzun süre tutar ve kendinizi enfeksiyona karşı savunmasız bırakırsınız. Komorbiditesi olanlar için böbrek hastalığı şansınızı da artırabilirsiniz.
Bol su için: Bağırsaktan bahsederken bahsedildiği gibi, sağlıklı bir mesane için de bol su içmek çok önemlidir. Herhangi bir 24 saat içinde mesanenizi günde dört ila altı kez boşaltıyor olmalısınız. Bu nedenle, bu sürekli akışı teşvik etmek için doğru miktarda içmeniz gerekir. İdrarınız soluk olmalıdır ve idrarınız ne kadar koyu olursa, mesanenizi tahriş etme ve potansiyel olarak bir enfeksiyona davet etme olasılığınız o kadar artar.
Pelvik Egzersizleri: Bölgedeki kasları sağlıklı ve aktif tutmak, sızıntıyı önlemenin en iyi yoludur. Sızıntı, yaşlandıkça daha fazla ruha zarar veren deneyimlerden biridir, ancak idrar cilde yakın tutulduğundan tahrişe de neden olabilir. Hangi pelvik taban egzersizlerini yapacağınızdan emin değilseniz, biraz destek için Pilates veya yoga derslerine katılın. Kalp Sorunlarınıza Neden Olabilecek 4 Şaşırtıcı Şey
bağırsak sağlığı mesane sağlığı
Son değişiklik: 23 Nisan 2022
