Sağlıklı Bir Mesane ve Bağırsak Nasıl Korunur?

Bağırsaklarınız gibi mesaneniz de yaşam tarzınızdan etkilenir. Bununla birlikte, mesane sağlığınızı da olumlu yönde etkileyebilecek birçok seçenek vardır.

Mesaneyi boşaltın: Tuvalete gittiğinizde mesanenizi tamamen boşalttığınızdan emin olun. Kendinizi tamamen rahatlattığınızdan emin olmak için fazladan zaman ayırmak, uygun kas gerginliği seviyesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, akışı çok erken durdurmak, idrarı mesaneye geri iter ve bu da enfeksiyonlara neden olabilir. Bu özellikle kadınlar için önemlidir. Bu nedenle, ekstra özen göstermeleri gerekir.

Çok uzun süre tutmayın: Uygun olur olmaz mesanenizi boşaltmalısınız. Gitme dürtüsüne direnmek, sizi daha sonraki yaşamda idrar kaçırma sorunlarına karşı savunmasız bırakan hassasiyet sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, akışı çok erken durdurmakta olduğu gibi, idrarı mesanede çok uzun süre tutar ve kendinizi enfeksiyona karşı savunmasız bırakırsınız. Komorbiditesi olanlar için böbrek hastalığı şansınızı da artırabilirsiniz.

Bol su için: Bağırsaktan bahsederken bahsedildiği gibi, sağlıklı bir mesane için de bol su içmek çok önemlidir. Herhangi bir 24 saat içinde mesanenizi günde dört ila altı kez boşaltıyor olmalısınız. Bu nedenle, bu sürekli akışı teşvik etmek için doğru miktarda içmeniz gerekir. İdrarınız soluk olmalıdır ve idrarınız ne kadar koyu olursa, mesanenizi tahriş etme ve potansiyel olarak bir enfeksiyona davet etme olasılığınız o kadar artar.

Pelvik Egzersizleri: Bölgedeki kasları sağlıklı ve aktif tutmak, sızıntıyı önlemenin en iyi yoludur. Sızıntı, yaşlandıkça daha fazla ruha zarar veren deneyimlerden biridir, ancak idrar cilde yakın tutulduğundan tahrişe de neden olabilir. Hangi pelvik taban egzersizlerini yapacağınızdan emin değilseniz, biraz destek için Pilates veya yoga derslerine katılın. Kalp Sorunlarınıza Neden Olabilecek 4 Şaşırtıcı Şey