Hareketsiz bir yaşam ömrünüzü kısaltabilir. Evinizde yapabileceğiniz egzersizlerle formunuzu koruyun.
Dünya yeni normale alışmaya çalışırken spor salonu yerine evde spor yapmak şu zamanda daha güvenli olabilir.
Doğru planlama ve disiplinli çalışmalarla form tutabilirsiniz.
2. Adım 2 : Bacaklarınızı Güçlendirin
Güçlü bacaklar olmadan denge ve güç olmaz!
Squat: En iyi bacak egzersizlerinden biridir. Güçlenirsiniz. Zaman içerisinde bir ağırlığı ekleyerek hareketin zorluk seviyesini arttırın.
Deadlift: Bel sorunu, fıtık vs. sorunu olanlar bu hareketi yapmamalıdır. Ancak bir sorun yoksa deadlift en iyi güçlenme egzersizlerinden biridir.
Güçlü sıçrayışlar: Sıçrama hareketini yapabiliyorsanız atlamayın. Ufak bir ama sağlam bir kutu ya da uygun bir şeyin üstüne sıçrayın. Zamanla zorluğunu arttırın ve kutunun boyunu yükseltin. Eğer kilo ya da çok başındaysanız herhangi bir şeyin üstüne değil olduğunuz yerde güçlü sıçramalarla başlayın.
