Bazı uzmanlar tarafından “eğilim ve arkadaşlık hormonu” olarak adlandırılan oksitosin, insanların (ve diğer birçok memelinin) ürettiği en önemli hormonlardan biridir.
Şu konularda önemli bir rol oynar: Sosyal bağ, ilişkiler kurmak, üreme, doğum, emzirme, çocuk yetiştirmek…
Sizi şaşırtabilecek bir bilgi: Oksitosin hem olumlu sosyal bağlantılara hem de stresli durumlara yanıt olarak salgılanıyor.
Kişinin stres altında olduğu, örneğin sosyal izolasyona maruz kaldığı veya mutsuz bir ilişki içinde olduğu zamanlarda seviyelerin daha yüksek olduğu bulunmuştur. Artan seviyelerin insanların yardım istemek için motivasyon sağlamasına yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
Öte yandan, kendimizi güvende, mutlu ve bağlantılı hissettiren durumlar, oksitosin, dopamin ve serotonin gibi çeşitli “iyi hissetme hormonlarının” salınmasına neden olma eğilimindedir.
Oksitosin nedir?
Oksitosin, bağlanmada rol oynayan bir hormondur. Bir nöropeptit olarak, beyin de dahil olmak üzere organlar üzerinde etki eden bir ” kimyasal haberci “dir.
Oksitosin ne işe yarar ve nerede üretilir?
Oksitosin, beynin hipotalamus bölgesinde üretilir ve genellikle beynin “kontrol merkezi” olarak adlandırılır. Ayrıca , beynin korku ve anılarla en çok ilişkilendirilen bölgesi olan amigdalanın aktivasyonundan da etkilendiği düşünülmektedir.
Hipotalamus oksitosin üretilmesi için sinyaller gönderdiğinde, bu ya kan dolaşımına ya da beynin ve omuriliğin diğer kısımlarına salınır. Oksitosin reseptörlerine bağlanarak başkalarına karşı nasıl hissettiğimizi ve davrandığımızı etkiler.
Oksitosin otonom sinir sistemini ve bağışıklık sistemini etkiler. Bu, birçok hormonun salınımını belirleyen “hipotalamus-hipofiz-adrenal ekseni” (ayrıca HPA ekseni olarak da bilinir) üzerinde bir etkiye sahip olmayı içerir.
Bu peptit hormonunun, stres faktörlerine adaptasyonu, gelişimi, büyümeyi, iyileşmeyi, üremeyi ve sosyal davranışı kolaylaştırmak da dahil olmak üzere genel sağlık için “geniş etkileri” olduğu söylenmiştir. Ayrıca, vücudu travmaya, hastalığa ve stres kaynaklı hasara karşı savunduğu için iltihap giderici ve hatta antioksidan etkileri olduğu görülmektedir.
Ayrıca kan basıncı seviyelerinin normal aralıkta kalmasına yardımcı olur ve birincil ” stres hormonu ” olan kortizol seviyelerini dengeler.
Genellikle bunu kadınlık hormonu olarak düşünürüz, peki erkekler de oksitosin üretir mi?
Evet. Başlangıçta doğum, emzirme ve çocuk yetiştirmeyle olan bağlantısı nedeniyle yalnızca kadınlarda bulunan bir hormon olduğu düşünülüyordu ancak artık hem erkeklerde hem de kadınlarda mevcut olduğu ve önemli olduğu biliniyor (yine de kadınların daha fazla ürettiği düşünülüyor).
Örneğin, oksitosin testislerde testosteron üretimini ve sperm hareketliliğini destekleyerek hem erkek üremesine hem de dişi üremesine yardımcı olur. Ayrıca, her iki cinsiyetin metabolizmasını, ruh hallerini, bağışıklık sistemlerini ve daha fazlasını etkiler.
Aşk hormonu duyguları nasıl etkiler?
Oksitosine neden “aşk ilacı” denir? Sosyal bağların ve cinsel zevkin birçok yönünden sorumludur ve duyguları etkiler.
Oksitosin aynı zamanda endorfinlere (opiat kimyasalları) de benzer özellikler taşır çünkü ağrı ve stres kaynaklarına yanıt olarak kendimizi rahatlatmak amacıyla daha fazla üretiriz.
Oksitosin sizi nasıl hissettiriyor? İşte oksitosinin duygusal etkilerine dair temel bir genel bakış:
- Araştırmalar bize oksitosinin etkilerinin temelde “savaş ya da kaç” tepkimizle bağlantılı olanların tam tersi olduğunu söyledi. Daha yüksek seviyeler daha sakin hissetmek ve stresle başa çıkma konusunda daha iyi bir kapasiteye sahip olmakla bağlantılıdır.
- Yeni araştırmalar, artan oksitosin hormonunun aynı zamanda cömertlik, affedicilik, güvenilirlik, neşe ve güvenlik duygularını da artırabileceğini öne sürüyor.
- Dürüst kalmamızı ve başkalarına karşı şefkat / empati duymamızı kolaylaştırarak ilişkilerde sadakati ve tek eşliliği artırmaya yardımcı oluyor gibi görünüyor. Ayrıca koruyuculuk duygularını da artırıyor.
Faydaları
Sosyal bağ kurmaya ve ilişki kurmaya yardımcı olur
Oksitosin aşık olmanızı sağlayabilir mi? Oksitosin salınımı, sevgi ve koruma duygularının yanı sıra empati, güven ve bağlılık duygularıyla ilişkilidir.
Yapılan araştırmalar oksitosinin, iyi ilişkiler sürdüren kişileri olumlu, sakin ve iyi olma hissiyle ödüllendirerek, sosyal davranışları, bağlanmayı, bağlılığı ve hatta sadakati güçlendirdiğini göstermiştir.
Bir çalışma, romantik bağlanmanın erken evrelerinde olan, yeni bir ilişkinin ilk altı ayındaki kişilerin dolaşımdaki oksitosin seviyelerinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ayrıca oksitosin seviyelerinin cinsel aktivite sırasında ve orgazmlardan sonra yüksek olduğu bilinmektedir.
Birçok sosyal temas biçimi, bir randevu, parti veya buluşma planlamak gibi beklenen sosyal temaslar bile olsa, oksitosin patlamalarına neden oluyor gibi görünüyor.
Hormon aynı zamanda “pozitif geri bildirim döngüsü” üzerinde çalışır. Sosyalleşmek istememizi sağlar, bu da oksitosin üretimimizi daha da artırır, bu da kendimizi iyi hissetmemizi sağlar, böylece başkalarıyla ilişki kurmaya devam ederiz.
Stresle başa çıkma yeteneğini artırır
Düşük stres zamanlarında da işe yaradığı gibi, oksitosinin yüksek stres zamanlarında da arttığı gösterilmiştir. Bazı araştırmalar, sosyal ilişkileri zayıf olan kişilerin, daha iyi ilişkilere sahip olduklarını bildiren kişilere kıyasla hem oksitosin hem de stres hormonu kortizol seviyelerinin daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Hormonun takviyeler yoluyla dışarıdan uygulanmasının stres tepkilerini hafifletmeye yardımcı olduğu ve bir tür doğal tampon görevi gördüğü gösterilmiştir. Stresli kişilerin daha iyi sosyal bağlantılar aracılığıyla destek aramasına neden olabilir.
Doğum gibi stresli durumlarda sinir sisteminin kapanmasını önlemeye de yardımcı olabilir.
Kişinin başkalarından yardım alma motivasyonunu artırarak, hormon insanların fırsatlar bulmasına ve daha fazla güven, neşe ve sevgiye yol açan davranışlarda bulunmasına yardımcı olabilir.
Doğumu başlatır
Oksitosin kadınlarda üremeyi kolaylaştırmak için ne yapar? Kadınların cinsel partnerleriyle veya potansiyel olarak çocuklarının gelecekteki babalarıyla bağ kurmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda oksitosin doğum sırasında doğum sancılarını güçlendirir ve doğumdan sonra kanamayı kontrol etmeye yardımcı olur.
Kasılmaları artırarak doğumu hızlandıran kimyasallar olan prostaglandinlerin üretimini kolaylaştırır.
Emzirmeyi ve çocuk yetiştirmeyi destekler
Geçtiğimiz yıllarda yapılan insan evrimine odaklanan bir araştırmaya göre, oksitosinin temel işlevlerinden bazıları emzirmeyi desteklemek ve hem anneler hem de babalar arasında annelik davranışlarını beslemektir.
Araştırmalar, hormonun bir annenin bebeğine birden fazla şekilde bakabilme yeteneğiyle bağlantılı olduğunu göstermiştir, bunlardan biri de emzirmedir. Bir bebek annesinin göğsünden emdiğinde, meme ucundaki sinirler hipofiz bezine oksitosin üretmesi için bir sinyal gönderir, bu da meme ucunun etrafındaki küçük kasların sıkışmasına ve süt salmasına neden olur.
Uzmanlar ayrıca oksitosinin yeni anne ve babaların zorlu yaşam geçişleri sırasında bile sakin hissetmelerine yardımcı olduğuna inanıyor, bunlardan biri de yeni bir bebeğe sahip olmak ve ona bakmaktır. Ebeveynlerde bebekleri ve çocuklarıyla şefkatli dokunuş ve temas nedeniyle seviyelerin arttığı gösterilmiştir. Hamilelikte Sık İdrara Çıkmanın Nedenleri Nelerdir?
Yaşlanma karşıtı ve obezite karşıtı etkileri olabilir
Bir çalışmada, daha yüksek oksitosin salınımının, hızlanmış yaşlanma belirtilerine karşı koruma ve kas hücreleri de dahil olmak üzere yaşlı doku kök hücrelerinin daha iyi yenilenmesi ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir.
Oksitosin enjeksiyonları gelecekte yaralanmaların daha iyi iyileşmesine, kemik sağlığının iyileştirilmesine ve muhtemelen obezitenin önlenmesine yardımcı olmak için kullanılabilir.
Ek olarak, ağrı kesici ve iltihap giderici etkileri nedeniyle kas ve eklem ağrılarını azalttığı görülmektedir. Daha yüksek dolaşım seviyelerinin yağsız kütle ve kemik mineral yoğunluğu ile pozitif ilişkili olduğu düşünülmektedir.
Sosyal hayatınızda daha aktif olabilirsiniz
Oksitosinin sosyal yetersizlikler ve anksiyete ile karakterize çeşitli psikiyatrik durumlar üzerindeki potansiyel terapötik etkileri araştırılmıştır; bunlara sosyal fobi, otizm spektrum bozuklukları ve doğum sonrası depresyon dahildir.
Araştırmalar, oksitosinin sosyal davranışları düzenleyebileceğini ve kaygıyı azaltabileceğini öne sürmüştür ve bu da onu sosyal fobiyi tedavi etmek için umut vadeden bir aday haline getirmiştir. Klinik denemelerin bir incelemesi, oksitosinin uygulanmasının sosyal kaygı da dahil olmak üzere çeşitli durumlarda faydalı etkilere sahip olabileceğini göstermiştir.
Oksitosinin ruh hali düzenlemesi ve annelik davranışlarına dahil olması, doğum sonrası depresyon üzerindeki potansiyel terapötik etkilerine yönelik araştırmaları teşvik etti. Oksitosin, doğum sonrası depresyon da dahil olmak üzere çeşitli psikiyatrik hastalıklarda psikoterapötik müdahaleler için umut vadeden bir nöromodülatör olarak kabul edilir.
Bu bulgular cesaret verici olsa da, araştırmaların devam ettiğini ve oksitosinin bu durumlar için terapötik kullanımının hala araştırıldığını belirtmek önemlidir. Bu bağlamlarda etkinliğini ve güvenlik profillerini tam olarak anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Nasıl artırılır?
Endokrinologlara göre, oksitosin seviyelerinin hem normalden yüksek hem de düşük olması, kadınlarda ve erkeklerde sağlık sorunlarına ve davranış değişikliklerine neden olabilir. İşte bunun bazı örnekleri:
Erkeklerde yüksek düzeyleri prostat bezininbüyümesine (iyi huylu prostat hiperplazisi) ve idrar sorunlarına yol açabilir.
Kadınlarda düşük seviyelerde olması (bazıları buna “oksitosin eksikliği” adını verebilir) doğumu ve emzirmeyi etkileyebilir.
Her iki cinsiyette de düşük seviyelerin depresyon ve kaygı ile bağlantılı olduğu belirtiliyor; ancak oksitosin takviyelerinin bu ve diğer ruh sağlığı sorunlarının tedavisine nasıl yardımcı olabileceği hâlâ tam olarak açık değil.
Düşük seviyelerinin otizm ve otistik spektrum bozukluklarıyla da bağlantılı olabileceği düşünülüyor.
“Oksitosin seviyemi nasıl artırabilirim?” diye merak mı ediyorsunuz? Oksitosin için bir takviye veya doğal olarak üretimi artırabilecek yiyecekler var mı?
Refah ve bağlılık duygularını teşvik etmek için üretiminizi doğal yollarla artırabileceğiniz yollar şunlardır:
- Fiziksel temas. Sarılmalar , masajlar, yakınlaşma, el sıkışma ve emzirme hepsi oksitosin salınımına neden olur. Fiziksel temas, ister sevgililer, ister arkadaşlar veya çocuklar ve ebeveynleri arasında olsun, seviyeleri artırabilir.
- Göz teması kurmak
- Gülmek
- Hediye verme ve alma (para dahil)
- Başkaları için yemek pişirmek ve birlikte yemek paylaşmak gibi fedakar davranışlar
- Bir köpeği, kediyi veya başka bir evcil hayvanı okşamak
- “Sevgi dolu nezaket” meditasyonları veya görselleştirmeleri yapmak
- Birine onu sevdiğinizi söylemek
- Sakinleştirici müzik dinlemek
- Telefonda güvendiğiniz biriyle konuşmak
- Birisiyle yürüyüş veya egzersiz yapmak
- Sosyal medya da dahil olmak üzere, önemsediğiniz kişilerin fotoğraflarına veya videolarına bakmak
Sıkça sorulan sorular
Oksitosin düzeyleri nasıl kontrol edilir?
Oksitosin seviyeleri öncelikle oksitosin üreten ve kan dolaşımına salınması için arka hipofiz bezinde depolayan hipotalamus tarafından düzenlenir. Oksitosin salgılanması pozitif geri bildirim mekanizmaları tarafından kontrol edilir, yani salınımı belirli uyaranlara (örneğin, doğum, emzirme, sosyal bağ kurma) yanıt olarak daha fazla üretimi teşvik eder.
Stres, hormonal değişiklikler ve sosyal etkileşimler gibi çeşitli faktörler seviyeleri etkiler.
Oksitosin seviyeleri düşük olduğunda ne olur?
Düşük seviyeler şunlara yol açabilir:
Azalmış sosyal bağlanma ve güven (sosyal kaygıya ve otizm spektrum bozukluklarına katkıda bulunabilir)
- Artan stres ve kaygı
- Doğum sonrası depresyon riski
- Duygusal bağlarda zorluk
- Emzirmede zorluklar (süt salınımına yardımcı olduğu için)
- Azalmış cinsel tatmin
Oksitosin seviyesi yüksek olduğunda ne olur?
Yüksek seviyeler genellikle olumlu sosyal davranışlar ve duygusal refahla ilişkilendirilir, ancak aşırı oksitosin aşağıdaki gibi dezavantajlara sahip olabilir:
- Artan duygusal hassasiyet (aşırı bağlanma, kıskançlık veya kayırmacılık)
- Grup yanlılığı potansiyeli (grup içi bağlantılar daha güçlü ancak dışarıdakilere karşı daha olumsuz görüşler)
- Daha düşük ağrı algısı (bazen risk alma davranışına yol açabilir)
- Nadir durumlarda, gebelikte rahim kasılmaları ve komplikasyonlar
Oksitosin neden aşk ilacı olarak adlandırılıyor?
Aşağıdaki rolleri nedeniyle sıklıkla “aşk hormonu” veya “kucaklaşma hormonu” olarak anılır:
- Bağlanma ve bağlılık (partnerler, ebeveynler ve çocuklar ile sosyal gruplar arasındaki ilişkileri güçlendirir)
- Romantik ve cinsel bağlantılar (yakınlık ve orgazm sırasında serbest bırakılır)
- Güven ve duygusal bağ (empati ve güvenlik duygularını artırır)
- Fiziksel temas ve şefkat (sarılmalar, öpücükler ve kucaklaşmalar oksitosin salınımını tetikler)
Oksitosin salınımını ne tetikler?
Oksitosin salınımı şu şekilde uyarılır:
- Fiziksel temas (sarılmalar, kucaklaşmalar, masajlar ve cinsel aktivite)
- Sosyal bağ kurma (sevdiklerinizle vakit geçirme, duygusal destek)
- Doğum ve emzirme (Doğum kasılmalarını ve süt atılımını destekler)
- Göz teması ve sözlü şefkat (sevgi ve ilgiyi ifade etme)
- Nezaket ve güven eylemleri (başkalarına yardım etme, sosyal işbirliği)
- Müzik ve meditasyon (şarkı söyleme, dans etme veya derin gevşeme)
