Kronik sırt ağrısı, birçok insanın uğraşmak zorunda olduğu bir durumdur.
Kronik sırt ağrısını tedavi etmenin en iyi yolu, ilk etapta olmasını önlemektir. Önleme her zaman tedaviden daha iyi olacaktır. Bu yüzden, sırtınızı yıllarca en iyi durumda tutmak için yapabileceğiniz harika şeylerin bir listesini hazırladık.
Bazı yanlış uygulama ve tercihleri hafife almamak gerekiyor size sırt ağrısı olarak dönebilir!
Duruşunuzu Daima Kontrol Edin
Bir kişinin kronik sırt ağrısı yaşamasının en kolay yollarından biri yanlış duruşa sahip olmaktır. Sırtınızın geleceğini etkilemediğinizden emin olmak için uygun ayakta durma ve oturma duruşu çok önemlidir. Düz oturun ve sırtınızı düz tutmak ve yaşlandıkça sırtınızın dağınık bir karmaşaya dönüşmesini önlemek için eğilmekten kaçının.
Beslenme Önemli
Yemek yemek hayatımızın olmazsa olmazlarından biridir. Ancak, diyetinizin sırt sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni besinlerin içerdiği vitamin ve minerallerdir. Mükemmel sağlık ve ağrılı bir sırt arasındaki tüm farkı yaratabilirler.
Meyve ve sebzelerde bulunan belirli vitamin ve mineraller vücudunuza çeşitli şekillerde yardımcı olur. En dikkate değer olanı, eklemlerinizin ve omurganızın mükemmel sağlıkta olduğundan ve belirli vitaminlerin kas sağlığını nasıl iyileştirdiğinden emin olmaktır. Kaslarınızdaki ve omurganızdaki problemlerin tümü sırt ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, doğru türde yiyecekleri yemek, bundan muzdarip olmanıza gerek kalmamasını sağlayacaktır.
Takviye Almak İyi Bir Fikir Olabilir
Özellikle kısıtlı bir bütçeniz varsa veya ihtiyacınız olan yiyeceğe erişiminiz yoksa, herkes her gün uygun bir diyet yapma yeteneğine sahip olmayacaktır. Verebileceğiniz harika bir fikir, diyetinizdeki eksik vitamin ve mineralleri kapatabilecek takviyeleri kullanmaktır. Kan testi yapıp doktorunuzla hangi takviyeleri alabileceğinizi konuşabilirsiniz.
Sırtınızla Ağır Yükler Taşımaktan Kaçının
Kronik sırt ağrısı görüldüğü bazı insanların sırtlarında ağır yükler taşımasının bir sonucu olduğu ortaya çıkmıştır. Bu sorun, özellikle inşaat veya depo görevi gibi sürekli ağır kaldırma gerektiren işlerde yaygındır. Ağırlığı desteklemek için eğilmek ve sırtınızı kullanmak ağır bir nesneyi kaldırmanın korkunç bir yoludur. Bunun yerine dizlerinizi bükmeyi ve bunları ağırlık için destek olarak kullanmayı deneyin. Dizlerinizi kullanmak, sırtınızın uzun yıllar boyunca en iyi durumda kalmasını sağlar.
Sık Egzersiz Kronik Sırt Ağrısını Önlemenin Harika Bir Yoludur
Bir kişinin çeşitli sırt ağrısı türleri geliştirmesinin nedenlerinden biri, egzersiz eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Belli bir noktaya ulaştığınızda, hareket etmekte çok daha zorlanırsınız ve hatta başa çıkması zor olabilecek sırt ağrınız bile olabilir. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olmalısınız. Uygun egzersiz olmadan, kas sağlığı iyi durumda kalamaz. Ve daha az esnek hale gelecektir. Ayrıca sisteminizde daha az endorfin olacak. Endorfinler vücudun doğal ağrı kesicisidir ve ruh halinizi iyileştiren “iyi hissettiren” bir kimyasal olarak iki katına çıkar.
Yapabileceğiniz bazı harika egzersizler arasında esneme ve ağırlık kaldırma sayılabilir. Her ikisi de sırtınızın egzersiz yapmasını ve uzun yıllar güçlü kalmasını sağlayacaktır.
Sağlıksız Alışkanlıklardan Kaçının
Hepimizin zevk aldığı alışkanlıklarımız var. Ancak bu alışkanlıkların tadını çıkarırken yaptığınız bazı şeylerin hızla sırtınız için bir sorun haline gelebileceğini biliyor muydunuz? En yaygın örneklerden bazıları, televizyon izlerken veya bilgisayarda gezinirken yanlış duruştur. Bir televizyon veya bilgisayarla etkileşime girdiğinizde bilinçaltında kamburlaşmaya başlarsınız, bu da sırtınızın sağlığını etkileyebilir. Kalp Sorunlarınıza Neden Olabilecek 4 Şaşırtıcı Şey
Uzun Süre Oturmak Zorundaysanız Molalar Verin
Bir ofis ortamında çalışmanız veya işte uzun bir günün ardından dinlenmeniz gerektiğinde uzun süre oturmak yaygındır. Bununla birlikte, uzun süre oturmak sizi birçok yönden olumsuz etkileyebilir. Ayakta durmadan birkaç saatten fazla oturursanız, sırtınızın sağlığı kolayca tehlikeye girebilir. Bunun için en iyi çözüm, sık sık ayakta molalar verdiğinizden emin olmaktır.
Düzenli Kontroller için Bir Uzmanı Ziyaret Edin
Kronik sırt ağrısı konusunda endişeleriniz varsa, düzenli olarak bir hekimi ziyaret ettiğinizden emin olmalısınız. Uzman hekim, ihtiyaçlarınıza göre tavsiyeler ve tedaviler sunarak sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Kolesterolü Doğal Olarak Düşüren 8 Gıda
kronik sırt ağrısı sırt ağrısı sırt ağrısı için ne yapılır
Son değişiklik: 22 Nisan 2022
