Vücudunuzda kilometrelerce uzunlukta kan damarları bulunur. Kan damarları kalbiniz ve diğer kaslarınız ile birlikte çalışarak, dolaşım sistemi tarafından yapılması gereken görevleri yerine getirir.
Kilometrelerce uzunluktaki bu damar ağı vücudunuzun bütün organlarına kan taşır. Dolaşım sisteminde problem yaşanması halinde, kan akışı yavaşlar ya da bloke olur. Böyle bir durumda vücudun bütün hücreleri ihtiyaç duyduğu oksijeni ve/veya besini yeteri kadar alamaz.
Bu yazımızda dolaşım sisteminde sorun yaşamamanız için uygun olan davranışları sizinle paylaşıyoruz.
Kan Dolaşımının Yetersiz Olduğunu Gösteren İşaretler
Vücuttaki bütün organlara yeteri kadar kan gitmemesi halinde hissedilebilecek başlıca problemler şunlardır:
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma ve/veya üşüme hissedilebilir.
- Açık ten renkli bireylerin bacaklarında mavi bir renk oluşumuna rastlanabilir.
- Dolaşım sistemi yavaş olan bireylerde cilt kuruluğu görülür.
- Tırnakların dayanıklılığı azalır.
- Ayak ve bacaklarda kıl dökülmesi gözlenir.
- Kan dolaşımında zayıflama olması bazı erkeklerde ereksiyon olma ya da ereksiyonu sürdürme problemi yaşanmasına yol açabilir.
- Diyabet hastaları için ise dolaşım bozukluğu kendini geç iyileşme gösteren sıyrıklar ve/veya yaralar ile belli edebilir.
Tütünden Uzak Durun
İçtiğiniz sigara, e –sigara ya da dumansız tütünde temel bileşen olarak yer alan madde nikotindir. Nikotin damar duvarlarına zarar verir. Ayrıca nikotin kullanan bireylerde kan o derece yoğunlaşır ki, kanın damarlardan geçmesi çok zorlaşır. Bu nedenle sigarayı mutlaka bırakmalısınız. Eğer bu konuda zorlanıyorsanız tıbbi yardım talep edebilirsiniz.
Tansiyon Değerlerinizi Kontrol Edin
Tansiyonunuzun sürekli olarak yüksek seyretmesi, arterlerin sertleşmesine ve kan akışının engellenmesine yol açar. Bu durum zaman içinde ‘’arterioskleroz’’ gelişimi ile kendini gösterebilir. Genel olarak tansiyonunuzun 80/ 120 değerlerinde ya da daha altında olmasını hedeflemeniz önerilir. Yine de bu sayılar herkes için değişebileceğinden, sizin için en sağlıklı olabilecek tansiyon değerlerini doktorunuza sorun.
Ayda en az 1 kez tansiyonunuzu kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Kanınızın yaklaşık %50’si, yani hemen hemen yarısı sudur. Bu bilgiden hareketle, kanın damarlarda rahatça akması için bileşimindeki su oranının düşmemesi gerektiği ortaya çıkar. Her gün 8 bardak su için. Fiziksel egzersiz yaptığınız günler ya da aşırı sıcak havalarda daha fazla su içmeye özen gösterin.
Olabildiğince Ayakta Durarak Çalışın
Çok uzun süreler oturma pozisyonunda kalınması, kan dolaşımı ve sırt kasları için pekiyi değildir. Sürekli oturmanın sonucunda bacak kasları zayıflar ve bacaklarda kan akışı yavaşlayabilir. Kan akışının yavaşlaması pıhtı oluşumu riskini de beraberinde getirir.
Sürekli masa başında çalışıyorsanız, masanızın önünde ayakta durarak işlerinizi yapmayı deneyin. Buna alışmak için zaman geçmesi gerekse de, olabildiğince uzun süre ayakta kalmak, bacaklarınızdaki valflerin düzgün çalışmasını ve kanın kalbinize gitmesine yardımcı olur.
Rahatlayın Ve Esneyin
Yoga yapmak, kan akışınızı hızlandıran bir egzersiz türüdür. Yoga hareketleri oksijenin vücudunuzun her köşesine ulaşmasına yardımcı olur. Baş aşağı pozisyonlar ise kanın vücudunuzun alt bölümünden, kalbe ve beyne doğru hareket etmesini sağlar.
Duvara Dayanarak Baş Aşağı Durun
Eğer sürekli yoga yapmaktan hoşlanmıyorsanız, ayak bilekleriniz ya da ayaklarınızda şişme hissettiğinizde bacaklarınızı duvara dayayarak, baş aşağı durun. Böylece vücudunuzda bütün gün ayaklarınıza doğru ilerleyen kan, ters yöne doğru da hareket etmeye başlar.
Açık Havada Egzersiz Yapın
Açık havada koşarken, yürürken, yüzerken ya da bisiklete binerken vücudunuza daha fazla oksijen alırsınız ve bunu kaslarınıza taşırsınız. Böylece kanınızı daha iyi bir performansla pompalarsınız. Kan pompalanmasının kuvvetli olduğu durumlarda kalbiniz güçlenirken, kan basıncı değerleriniz düşer. Haftanın 5 ila 7 günü en az 30 dakikalık egzersiz yapın. Bu egzersizin yürüyüş olmasını tercih ediyorsanız, orta hızda ya da hızlı tempoda yürümenin sizin için en sağlıklısı olduğunu hatırlayın.
Varis Çorabı Kullanın
Varis çorabı kullanmak, bacaklarınızı sıkıştırır. Böylece kan, bacaklarınızda uzun süre oyalanmaz. Bunun yerine kalbinize geri döner. Kullanmanızda yarar olan varis çorabının uzunluğunu ve oluşturacağı basınç miktarının ne kadar olması gerektiğini doktorunuza sorun. Temizlik Konusunda Titiz İnsanların Asla Vazgeçmediği 7 Şey
Daha Az Et, Daha Fazla Sebze Meyve Tüketin
Bol bol meyve sebze tüketin. Kırmız et, tavuk, peynir vb. hayvansal gıdalarda bolca bulunan doymuş yağlardan uzak durun. Tuz tüketiminizi sınırlandırın. Sağlıklı beslenerek, elde edeceğiniz başlıca sağlık yararları şunlardır:
- Kilonuzu optimal düzeyde tutarsınız.
- Kolesterolünüzün ve kan basıncınızın yükselmesini önlersiniz.
- Atardamarlarınız temizlenir.
Sadece Saçlarınızı Değil Vücudunuzu da Fırçalayın
Sert ve düz kıllara sahip bir fırça ile cildinizi kuru iken ovalayın. Bu işleme önce ayaklarınızdan başlayın. Daha sonra kollarınızı uzun hareketlerle fırçalayın. Karın ve sırt bölgenizi ise daireler yönünde fırçalayın.
Cildinizi kuru fırçalamak, kuru cilt probleminin de önüne geçer. Bu işlemi her gün duş almadan önce yapmanız, dolaşım sisteminizi iyi çalışması için destekler.
Ilık/ Sıcak Su Dolaşım Sisteminize Yardımcı Olabilir
Ilık ya da sıcak su ile banyo yapmak kan damarlarınızın genişlemesine ve kanınızın daha rahat akmasına yol açar. Aynı şekilde sıcak çay ya da sıcak su içmek de kan damarlarınızı genişleterek, kan dolaşımınızın daha sağlıklı olmasına yardımcı olan geçici bir çözümdür. Her ne kadar ılık/sıcak su dolaşım sistemi için kalıcı bir çözüm oluşturmasa da yine de sıklıkla önerilen bir rahatlama metodudur.
Son değişiklik: 6 Ağustos 2021
