Bu alışkanlıklar zamanla büyük bir etki yaratabilir ve başlamak için asla geç değildir.
Kalbiniz nispeten küçük olabilir, ancak yapacak büyük bir işi var. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, yumruk büyüklüğündeki organ her gün vücudunuza yaklaşık 7,3 ton kan pompalar. Tabii ki, olması gerektiği gibi çalıştığında!
Kalp, kardiyovasküler sisteminizin kritik bir parçasıdır ve iki ana rolü vardır: oksijenlenebilmesi için akciğerlere kan göndermek ve ardından bu taze, oksijen ve besin açısından zengin kanı geri kalanına pompalamak. Kalp, bu işlevleri düzgün bir şekilde yerine getirmek için yeterince iyi pompalamadığında, bu kalp yetmezliği olarak kabul edilir.
4. Gerçekten keyif aldığınız bir hareket şekli bulun
Uzmanlar kalp atışlarını hızlandıran egzersizin yararlarının açık olduğunu ve etkili olması için çok güçlü olması gerekmediğini söylüyor. Yani aşırı zorlamamalısınız. Haftanın çoğu gününde 30 ila 40 dakika anlamlı hareketler yapmanız faydalıdır.
- yürüyüş,
- bisiklete binmek,
- yüzmek,
- dans ve hatta bahçe işleri
kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan herhangi bir şey. Haftada en az 150 dakikaya kadar orta derecede yoğun aktivite yapmaya çalışmalısınız, iki günlük özel kuvvet antrenmanı ekleyebilirseniz daha da iyi. Rutininize düzenli egzersiz eklemek, kalbinizi ve ciğerlerinizi belirli bir süre boyunca çalıştırır, bu da kan dolaşımını iyileştirir ve kalbinizin daha verimli pompalamasına yardımcı olur.
Egzersiz kan basıncınızı düşürmenize, kolesterolünüzü kontrol altında tutmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.
Sonuç olarak; Bazı kalp yetmezliği risk faktörleri kontrolünüz dışında olsa da, yapabileceğiniz küçük ama etkili değişikliklere odaklanmak, kalbinizin uzun vadede sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır ve başlamak için asla geç değildir. Kullanılmış Kahve Telvesi ile Evinizi Temizlemenin 5 Yolu
