Yaşam kaynağımız olan su hakkında sık sık hep bol bol için tavsiyesini duyarız. Peki kim ne kadar su içmeli?
İnsanların her yıl 4 trilyon metreküpten fazla tatlı su tükettiği biliniyor. Siz de muhakkak vücudunuzdaki işleyişin sağlıklı olması için en az 8 bardak suya ihtiyacınız olduğunu duymuşsunuzdur.
Peki bu miktar herkes için doğru değilse?
4. İhtiyacınız olan su miktarı nasıl hesaplanır?
Vücudunuz için gerekli olan su miktarını belirlemenizde size yardımcı olabilecek bir formül var.
Bir gün içerisinde litre cinsinden içmeniz gereken su miktarı = (Kilonuz) x (0.033) Güncel kilonuz ile 0.033 katsayısını çarptığınızda bir gün içinde tüketmeniz gereken su miktarını kolaylıkla bulabilirsiniz.
Örneğin: 60-80 kg arası biri 2 ile 2,5 litre su içmelidir. Kilonuz fazlaysa bu miktar artmaktadır.
İçmeniz gereken su miktarını hesapladıktan sonra ise su içmenizi hatırlatacak yardımcı bir program kullanmayı tercih edebilirsiniz. Örneğin uzmanlar güne aç karnına, iki bardak su ile başlamanın oldukça önemli olduğunu vurgulamaktadır. Su ihtiyacınızı karşılamanız için önemli olan bu uygulama aynı zamanda enerjinizi ve metabolizma hızınızı da arttıracaktır. Böylelikle gün boyu daha sağlıklı ve neşeli olacaksınız. İçme Suyunuzun Kalitesini Kontrol Etmek için 5 Yol
*Not: Yukarıda bahsedilen hesaplarda kilo, cinsiyet, yaş ve diğer özel durumlar belirleyici olabilmektedir. Daha iyi kavramak için vücudunuzun size verdiği ipuçlarını takip etmek gerekir.
Suyun yerini alabilecek ürünler
İnsanlar vücutları için ihtiyaç duydukları suyun bir kısmını bol miktarda su içeren meyve ve sebzelerden almayı tercih ediyor olabilirler. Örneğin karpuz, portakal ve salatalık gibi ürünlerin %80’den fazlası sudan oluşmaktadır. Kahve veya çay gibi farklı içeceklerde birkaç bardak suyun yerini alabilir. Ancak siz gün içerisinde bol bol su içmeyi yine de ihmal etmeyiniz.
