Yaşam kaynağımız olan su hakkında sık sık hep bol bol için tavsiyesini duyarız. Peki kim ne kadar su içmeli?
İnsanların her yıl 4 trilyon metreküpten fazla tatlı su tükettiği biliniyor. Siz de muhakkak vücudunuzdaki işleyişin sağlıklı olması için en az 8 bardak suya ihtiyacınız olduğunu duymuşsunuzdur.
Peki bu miktar herkes için doğru değilse?
Her gün 8 bardak su efsanesi nasıl ortaya çıktı?
İnsan vücudunda Kalp ve beynin %73’ü, akciğerlerin ise %83’ünü su oluşturmaktadır. Organlarımızın su ihtiyacının karşılanması için günde 8 bardak su tüketilmesi gerektiği fikri toplumda oldukça popülerdir.
Ancak sıkça duyulan 8 bardak su içilmesi önerisi mutlak doğru sayılacak bir kural değil, orta seviye bir öneridir. Vücudunuzun 8 bardak sudan daha fazlası veya azına ihtiyaç duyabileceği unutulmamalı, her birey için tüketilmesi gereken su miktarı incelikle hesaplanmalıdır.
İhtiyacınız olan su miktarını belirleyen en önemli faktörler:
- Cinsiyet ve yaş: Farklı yaşlarda vücudumuz farklı miktarlarda su bulunur. Dolayısıyla organlarımız için gerekli olan su tüketim miktarı yaşa göre değişebilmektedir. Yine aynı şekilde farklı cinsiyetler için ihtiyaç duyulan su miktarı benzerlik göstermeyebilir.
- Kilo: Yapılan çalışmalar vücut kile indeksi daha yüksek olan yetişkinlerin susuz kalma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
- Çevre: Yaşadığınız bölgenin iklimi su tüketiminde önemli bir belirleyendir. Sıcak havanın etkin olduğu bir bölgede bulunuyorsanız suya olan ihtiyacınız artacaktır. Nemin daha yüksek olduğu deniz ve okyanus kıyılarında yaşıyorsanız vücudunuz için gerekli olan su miktarı daha az olacaktır.
- Egzersizler: Eğer sporcuysanız veya düzenli egzersiz yaptığınız bir hayat denkleminiz varsa masa başı çalışan, spor yapmayan bir insana göre su ihtiyacınız daha fazla olacaktır. Egzersiz esnasında kaybettiğiniz sıvı miktarını vücudunuza muhakkak tekrar sağlamalısınız.
Tüm bunların yanında unutulmaması gereken iki özel durum ise;
- Hamilelik ve emzirme durumunda kadınların normal dönemlerinde tükettiği su miktarından daha fazlasına ihtiyaç duyduğu bilinmektedir.
- Genel sağlık durumunda yaşanabilecek kimi problemler(ateş veya ishal gibi) vücutta su tüketimini arttırıp su miktarının düşmesine neden olabilir. Bu gibi dönemlerde su tüketimi oldukça önemlidir.
İhtiyacınız olan su miktarı nasıl hesaplanır?
Vücudunuz için gerekli olan su miktarını belirlemenizde size yardımcı olabilecek bir formül var.
Bir gün içerisinde litre cinsinden içmeniz gereken su miktarı = (Kilonuz) x (0.033) Güncel kilonuz ile 0.033 katsayısını çarptığınızda bir gün içinde tüketmeniz gereken su miktarını kolaylıkla bulabilirsiniz.
Örneğin: 60-80 kg arası biri 2 ile 2,5 litre su içmelidir. Kilonuz fazlaysa bu miktar artmaktadır.
İçmeniz gereken su miktarını hesapladıktan sonra ise su içmenizi hatırlatacak yardımcı bir program kullanmayı tercih edebilirsiniz. Örneğin uzmanlar güne aç karnına, iki bardak su ile başlamanın oldukça önemli olduğunu vurgulamaktadır. Su ihtiyacınızı karşılamanız için önemli olan bu uygulama aynı zamanda enerjinizi ve metabolizma hızınızı da arttıracaktır. Böylelikle gün boyu daha sağlıklı ve neşeli olacaksınız. İçme Suyunuzun Kalitesini Kontrol Etmek için 5 Yol
*Not: Yukarıda bahsedilen hesaplarda kilo, cinsiyet, yaş ve diğer özel durumlar belirleyici olabilmektedir. Daha iyi kavramak için vücudunuzun size verdiği ipuçlarını takip etmek gerekir.
Suyun yerini alabilecek ürünler
İnsanlar vücutları için ihtiyaç duydukları suyun bir kısmını bol miktarda su içeren meyve ve sebzelerden almayı tercih ediyor olabilirler. Örneğin karpuz, portakal ve salatalık gibi ürünlerin %80’den fazlası sudan oluşmaktadır. Kahve veya çay gibi farklı içeceklerde birkaç bardak suyun yerini alabilir. Ancak siz gün içerisinde bol bol su içmeyi yine de ihmal etmeyiniz.
Son değişiklik: 2 Şubat 2021
