Yüksek kolesterolünüz olduğunu öğrenmek, özellikle bunun tam olarak ne anlama geldiğinden veya kendi başınıza nasıl savaşacağınızdan emin değilseniz, korkutucu ve bunaltıcı olabilir.
Kolesterol seviyenizi düşürmeye başlamak için şu anda yapabileceğiniz belirli yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vardır. Ama önce, yüksek kolesterolün ne anlama geldiğini daha iyi anlamak önemlidir.
Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin ve hem sizin hem de başkalarının sağlığını güvence altına almak için kolesterol seviyenize iyi gelecek bu bilgileri kaçırmayın!
İyi Kolesterol Nasıl Oluşturulur
Kolesterol, kanınızda bulunan mumsu bir maddedir. Sağlıklı hücreler oluşturmaya yardımcı olur, ancak çok fazlası kan dolaşımınızda yağ birikintilerine yol açabilir. Uzmanlara göre, yüksek kolesterol kalp hastalığı, kalp krizi veya felç riskinizi artırabilir. Yüksek kolesterolün hiçbir belirtisi yoktur ve kan testi dışında sizde yüksek olduğunu bilmenin bir yolu yoktur.
Genellikle “kötü” kolesterol olarak da adlandırılan düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyenizi düşürmenin birçok yolu vardır. Yüksek kolesterolle savaşmanın en iyi yollarından biri, her gün 15 dakika aerobik aktiviteye başlamaktır. Henüz aktif değilseniz, şu şekilde başlayabilirsiniz:
- Yürüme
- Yüzme
- Bisiklet sürmek
- Koşu yapmak
Evde spor salonu üyeliğiniz veya spor salonu ekipmanınız varsa, 15 dakika boyunca düşük hızda veya hafif dirençte de atlayabilirsiniz.
Sonuçları görmek için tutarlı kalmak önemlidir. Trigliseritler kolesterol profilinde bulunur ve enerji için kullanılır. Egzersiz yaptığınızda trigliseritler yakılır ve seviyeniz düşer. Uzmanlara göre, düzenli kardiyovasküler egzersizle trigliserit düzeyiniz ortalama %24 oranında düşebilir. Egzersiz ve sağlıklı beslenmenin de yüksek yoğunluklu lipoproteinlerinizi (HDL) veya “iyi” kolesterolünüzü artırdığı kanıtlanmıştır.
Egzersiz Planına Bağlı Kalın
Şu anda aktif değilseniz ve arzulanan çok şey bıraktıran bir diyetiniz varsa, yeni egzersiz alışkanlığınızdan en fazla faydayı elde edebilirsiniz. En çok fayda sağlayan kişilerin, başlangıçta en kötü diyet ve egzersiz alışkanlıklarına sahip olanlar olduğunu buldu. Bu insanlardan bazıları LDL’lerini %10-15 oranında azaltıyor. ve HDL’lerini %20 arttırır.
Günlük 15 dakikalık egzersiz rutininize kendinizi adadıktan sonra, bir adım üste çıkın. Biraz daha hızlı yürüyün, bisiklet yolculuğunuza birkaç km daha ekleyin veya egzersiz makinenizin düğmesini çevirin. Egzersizinizin yoğunluğunu veya buna ayırdığınız zamanı artırmak, daha dramatik sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Bu teknik, sağlıklı bir yaşam tarzı ve meyve ve sebzelerle dolu bir diyetle birleştiğinde en iyi sonucu verir. Kişisel sağlığınız için doktorunuzun tavsiye ve talimatlarına uymanız da önemlidir. Yürüyüşe çıkın ve yüksek kolesterolünüze karşı savaşın!
Son değişiklik: 12 Haziran 2021
