Kilo almanıza neden olabilecek sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda onu nasıl yediğinizdir. Kilonuzu korumanızda yedikleriniz kadar beslenme alışkanlıklarınızda etkilidir.
Eğer sağlıksız yeme alışkanlıklarını belirleyebilirseniz, sağlığınızın gidişatını daha iyi hale getirebilirsiniz.
Her gün bu sağlıksız yeme alışkanlıklarından sadece birkaçından kurtulun ve kısa sürede daha düz bir göbeğe doğru yol alın!
Öğünleri atlıyorsunuz
Sorun şu ki, öğün atlamak, özellikle kahvaltı söz konusu olduğunda obezite olasılığınızı artırır. Yapılan bir araştırma, sabah kahvaltısı yapmayan kişilerin 4,5 kat daha fazla obez olduğunu buldu. Peki, Neden? Öğün atlamak metabolizmanızı yavaşlatır ve açlığınızı artırır. Bu, vücudunuzu birinci sınıf yağ depolama moduna geçirir ve bir sonraki öğünde aşırı yeme olasılığınızı artırır. Kahvaltı için vaktiniz olmadığını söylemeyin; kısa sürede yulaflı bir kahvaltı yapmak çok kolay!
Akşam yemeğini akşam 21:00’dan sonra yiyorsunuz
Hayır, bunun nedeni metabolizmanızın yavaşlaması değildir. Bu yaygın bir yemek efsanesidir. Ancak yapılan bir araştırmaya göre, gece geç saatlerde yiyenlerin erken yapanlara kıyasla kilo alma olasılığının daha yüksek olduğu doğru. Bu kalorileri o kadar hızlı yakmadıkları için değil; Bunun nedeni, gece kuşlarının aşırı yemek yemeleri ve daha sonra, gürleyen midelerini çabucak doyurmak için, şeker ve yağ oranı yüksek sağlıksız yiyecekleri seçmelerinin daha muhtemel olmasıdır. Bu yüksek enerjili yiyecekler sadece kilo aldırmakla kalmaz, çoğu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Sağlıksız yiyecekleri göz önünde tutuyorsunuz
Evlerimiz gizli yemek tuzaklarıyla doludur ve bir kasenin büyüklüğünün ne kadar yediğinizi etkileyebileceği kadar basit bir şeyin farkında olmanız önemlidir. Örneğin, yapılan bir araştırma, cipsleri cam yerine opak kaplara yerleştirmenin ve daha sağlıklı atıştırmalıklara daha belirgin raf alanı vermenin şeker tüketimini sadece yedi haftada 3,1 milyon kalori azalttığını buldu. Peki bu kilonuz için ne anlama geliyor? Buradaki ders açıktır: Kilo vermeye başlamak ve daha iyi seçimler yapmak için mutfağınızdaki abur cuburları temizleyin.
Çok hızlı yiyorsunuz
Vücudunuzun bir büyük kusuru varsa, o da şudur. Midenizin beyninize yeteri kadar sahip olduğunu söylemesi 20 dakika sürer. Yapılan bir araştırma, yavaş yiyenlerin öğün başına 66 daha az kalori aldığını, ancak hızlı yemek yiyen akranlarına kıyasla daha fazla yemiş gibi hissettiklerini buldu. 66 kalori nedir diye mi soruyorsunuz? Bunu her öğünde yapabilirseniz, yılda 20 kilodan fazla kaybedersiniz! Zerdeçal Çayı Bağışıklığı Güçlendiriyor
Kendinizi çok kısıtlıyorsunuz
Bu bir felaket reçetesidir. Zaman zaman hoşgörülü bir şeyin tadını çıkaramayacağınızı hissettiğinizde, sizi görmezden gelinmesi zor bir istekle baş başa bırakabilir. Bir uzmana göre, yediğiniz yemeğin tadını çıkarın ve kendinizi gereksiz yere ve aşırı kısıtlamayın.
Masanızda yemek yiyorsunuz
Masa başında yemek maaşınız için ya da kendinizi patronunuza kanıtlamak için faydalı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak öğle yemeğinizi masanızda yemek, belinize herhangi bir fayda sağlamaz. Ve bunu yapan tek kişi değilsiniz. 2013 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, sorun şu ki, dikkatiniz dağınık bir şekilde yiyorsunuz, bu da amaçladığınızdan %50’ye kadar daha fazla kalori tüketmenize neden olabilir. Bunun yerine işten bir dakika ara verin ve dinlenme odasında, yakındaki bir parkta veya hatta bir restoranda yemek yiyin. B12 Vitaminin Faydaları
Son değişiklik: 23 Mayıs 2021
