Eklem sağlığı yaş ilerledikçe ve bazı etkenlerden kolayca etkilenip bozulabilir. Eklemlerinizin sağlığı için yapabileceğiniz önemli egzersizler olduğunu biliyor musunuz?
Eklemler, iki kemiğin bağlar ve kaslar yardımıyla birbirine bağlandığı noktalardır. Kemiklerde ayrıca eklem kıkırdağı adı verilen pürüzsüz, beyaz bir doku tabakası bulunur.
Bu dokular sıkıştırma kuvvetlerini dağıtmaya yardımcı olur ve hareket ettiğinizde sakatlanmaların önüne geçer.
2. Çeşitliliğe önem verin
Başarılı bir egzersiz programının anahtarı çeşitli hareketlerden oluşmasıdır. Sağlıklı bir kiloda kalmanın yanı sıra aerobik, kas güçlendirme ve esneklik sağlayan egzersizleri denge halinde yapmak ömür boyu sağlıklı eklemlere sahip olmanızı sağlar.
Eklem sağlığınızı desteklemek için günlük rutininizde yer edinebilecek egzersizlerden bazıları:
- Esneklik Egzersizleri: Eklemlerin ihtiyacı olan esnekliği sağlamanıza yardımcı olacak egzersizlere önem verin. Yoga, tai chi ve pilates gibi aktif germe egzersizlerinin hepsi eklemlerinizi daha yoğun egzersizlere hazırlayıp, esnemesini sağlar.
- Germe Egzersizleri: Maksimum performansa ulaşmak için aerobik veya kuvvet antrenmanından önce ve sonra germe egzersizleri yapmayı aksatmayın.
- Aerobik ve kardiyovasküler egzersizler: Bu egzersizlere nispeten düşük yoğunlukta başlamanlıdır. İleri yaşlarda ip atlama veya sert yüzeylerde koşma gibi egzersizlerden kaçınmalısınız.
- Düşük Etkili Egzersizler: Bisiklet sürmek, kürek sörfü, yürüyüş ve yüzme gibi sporlar minimum ekipmanla yapılabilir. Kolay yapılabilir olmalarıyla kasları esnetmede önemli rol oynarlar.
- Ağırlık: Ağırlık çalışmak kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirir. Ağırlık çalışırken düşük kütleler ile sıkça tekrarlanan hareketler yapmaya özen gösterin. Bir ağırlık antrenmanına başlamadan önce en uygun programı yaptığınıza emin olun.
