Ağırlık çalışmak faydalıdır. Kas oranınızı arttırmak ve sağlıklı bir yaşam için kardiyonun yanına ağırlık antrenmanı da eklenmelidir.
Ancak ağırlık antrenmanı yaparken dikkatli olmak gerekir. Bazı doğru bildiğiniz yanlışlar ya da direkt yanlış uygulamalar ciddi sakatlanmalara yol açabilir.
Ağırlık çalışması yaparken sık yapılan 4 hatayı derledik.
2. Dinlenmemek
Kas ağrınız varsa doğru yoldasınız, kasların büyümesi için antrenman sonrası kas ağrısı normaldir. Bunun nedeni ağırlık çalışırken kaslarınızda mikro yırtıkların meydana gelmesidir. Bu da zamanla kasları geliştiriyor. Buradaki önemli nokta kaslarınızın iyileşmesi için dinlenmelisiniz. İyi bir antrenman sonrasında kaslarınızı ideal olarak 48 saat olarak dinlendirmek önemlidir.
Pazartesi ağırlık antrenmanı yapıyorsanız sonraki antrenman Çarşamba olmalıdır. Salı günü kardiyo yapabilirsiniz. Ağırlık antrenmanlarının arasına gün olarak kardiyo ekleyebilirsiniz.
