Adet döneminde kramp ve ağrılarının yarattığı etkiyi çekenlere sormak lazım. Zor geçen bu dönemde bazı yiyeceklerin size yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Beslenme ve Diyet uzmanı olan Carlie Beaucejour bu konuda düşüncelerini paylaşmış. Kendisinin instagram adresini yazının sonuna ekleyeceğiz.
Carlie, adet döneminde görülen bu ağrı ve kramplarla baş edebilmek için üç öneri sunmuş.
Kalsiyum Açısından Zengin Yiyecekler
Yoğurt, peynir, soya peyniri, ıspanak gibi besinler bu dönemde tüketilmelidir. Ayrıca lif açısından zengin meyveler (özellikle muz!) ve bol su içmek, bu dönemdeki ağrılar konusunda sizi rahatlatabilir.
Carlie, açıklamasında kalsiyumun kramplara neden olan kas spazmlarını yatıştırmaya yardımcı olduğunu o yüzden bu yiyeceklerin bu dönemde iyi geldiğini belirtiyor. Aynı şey muzdaki potasyum için de söylenebilir, tabii su tüketimi en önemli şeylerden biri. Bu dönemde su tüketiminizi takip edin ve kesinlikle önem verin.
Abur Cuburlara Abanmayın!
Adet döneminde abur cubur çok tüketilir ancak özellikle sorunlu bir dönem geçiriyorsanız sağlıklı beslenmenin size çok daha faydası vardır. Tabii ki bu çikolata yiyemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Sadece bitter olmasına dikkat edin. Neden bitter derseniz kramplara iyi gelir. Tüketimine de dikkat etmelisiniz.
Sporda Biraz Yürüyüş İyi Gelebilir
Biliyoruz canınız asla istemeyecek ama koşu bandında biraz yürümek kramp sorununuz varsa sizi rahatlatabilir. Bu konuda bir çalışma yapılmış ve bu çalışmada 6 aylık bir izleme yapılmış ve ağrı seviyelerinde düşüş olduğu görülmüş.
Bu konuda deneyimlerini paylaştığı için beslenme ve diyet uzmanı olan Carlie Beaucejour‘a teşekkür ediyoruz. Kendisini instagram üzerinde @mindfuleatingdietitian ismiyle bulabilirsiniz.
Son değişiklik: 11 Aralık 2020
