Protein alımı son derece önemlidir. Kas sağlığınız için ve kilonuzu korumak için protein tüketmelisiniz.
Saçlarınızın incelmesinden, şeker isteğiniz gibi durumlar protein eksikliğinin en yaygın belirtileridir. Yüksek protein düşük karbonatların diyetlerinin devrinde yaşadığımız için protein eksikliği duyulmamış bir şey gibi gelebilir ancak aralıklı oruç diyeti yapan veya kalorilerini büyük oranda kesen çoğu kişide bu durum gözükebiliyor.
Protein vücut fonksiyonlarının ana bileşenidir. Buna kas inşası, tamiri, açlığın giderilmesi, kan şekerinin dengelenmesi, sağlıklı saç ve tırnak çıkması gibi bir çok noktaya destek sağlayan bir bileşen. Yani yeterince bu besini almazsak kilonuzdan modunuza kadar birçok alanı etkileyebilir. 40 yaş üstü kilo verme planı yazan Sarah Mirkin bedenlerimizin bir anda sadece 20 yada 30 gram proteini emdiğini söylüyor. Mirkin her öğünde en az 20 gram protein tüketmemizi tavsiye ediyor.
6. Hep yorgun hissediyorsanız
Eğer yeterince protein almıyorsanız bilinç kararması yaşayabilirsiniz. Protein sizi daha ayık ve canlı tutar ancak karbonhidratlar sizi daha çok uykulu yapar.
Demir eksikliğinde, anemia olarak da bilinen aşırı yorgunluğa sebep olur. Hem protein hem de demir açısından yüksek değerlere sahip fasulye, kinoa, kıyma ve tavuk ciğeri gibi gıdalar fayda sağlayabilir.
