Yeni bir ebeveyn olduğunuzda öz bakım zor olabilir, ancak bu çok önemlidir. Artık bir bebeğiniz var ve büyük yaşam değişikliklerinin olduğu bir döneme girdiniz.
Bu nedenle kişisel bakım talepleriniz yüksek olacaktır. İronik olarak, en çok ihtiyaç duyduğunuzda kişisel bakımı uygulamak bu dönemde zor olabilir. Bunun için bazı güncellemeleri yapmak ve uygulamak faydalı olacaktır.
Hayatınız değişmeye başladığınızda kendiniz için bir şeyler yapmayı es geçerseniz, ilerleyen süreçte zorlanabilirsiniz. Sizin için önemli bir liste yaptık.
İyi Beslenin
İyi beslenme ruh halinizi iyileştirir ve sizi enerjik tutar. Bol miktarda protein, demir ve omega-3 yağ asidi alın ve şeker alımınızı sınırlayın. Özellikle emziriyorsanız dikkat edin çünkü vücudunuzun ek enerjiye ihtiyacı vardır. Kafein tüketiyorsanız sadece sabahları tüketilmelidir. Bazen uzak durmak iyi bir fikir olabilir.
Kendinize Dikkat Edin
Kafeini büyük bir diyet grubu veya uyku alternatifi olarak dahil etmekten kaçının. Dengeli bir diyet yapın, bol su için ve bunun yerine biraz temiz hava alın. Bebek uyurken uyuyun ve eşinizle birlikte bebeğe bakarken ikinizin de rahatlamasını sağlayacak bir yatma zamanı rutini oluşturmaya çalışın. İyi alışkanlıkları sürdürmek, yeni doğan bebeğinize bakmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi korumanıza yardımcı olacaktır.
Ziyaret Kuralları Oluşturun
Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz sizi tebrik etmeye gelecektir. Özellikle yorgun ve psikolojik olarak yeni bir dönemde olduğunuzdan bu tebrik kuyruğunun sizi artı olarak yormaması için bazı önlemler alınabilir. Sadece ziyaret saatleri değil, ziyaret kuralları da olmalıdır.
Ziyaretçiler bebeği tutmadan önce ellerini yıkamalı ve hasta olan herkes evde kalmalıdır. Siz biraz dinlenirken güvenilir ziyaretçilerin bebeğe bakmasına izin verin. Aynı anda fazla misafir gelmemesi için saat ve günlere bölebilirsiniz tebrik ziyaretini.
Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirir, sizi sağlıklı tutar, size daha fazla enerji ve daha iyi uyku sağlar. Yeni bir ebeveynin ihtiyaç duyduğu her şey için egzersiz sizi destekler ve en önemlisi kilo yönetimine yardımcı olur. Bu nedenle, bazen bebeğinizle bazen kendiniz yürüyüşe çıkın. Ek olarak güneş ışığı ve temiz havanın tutumunuzu nasıl etkilediğine şaşırabilirsiniz. Düzenli güneş ışığına çıkın ve temiz hava alın. Akıl Sağlığını İyi Tutmak için Basit İpuçları
Uyku çok Önemli
Uykusuz kalmak, duygusal tepkileri ve olumsuz duyguları şiddetlendirebilir ve yeni doğan bebekler, ebeveynlerinin uykusunu bölmekle ünlüdür. Bu yüzden yeterince uyumanız ve bunu bir öncelik haline getirmeniz zorunludur. Bu konuda eşinizden destek alın.
yeni anneler için mental öneriler yeni annelere tavsiyeler
Son değişiklik: 12 Nisan 2022
