Nasıl hızlı uykuya dalabileceğinizi öğrenmek mi istiyorsunuz?
Bu gece çok güzel ve hızlı uyuyabilirsiniz, çünkü size bildiğimiz tüm taktikleri veriyoruz.
Birbirinden etkili yöntemleri nasıl uygulayacağınızı öğrenin!
16. Uyku pozisyonunuz müthiş rahat olsun
Eğer sırt rahatsızlığınız varsa diz veya baldırlarınızın altına yastık koymanız sırtınızdaki stresi azaltabilir. Sırt sorununuz yoksa birçok insanın uykuya dalmaya en elverişli pozisyonu bulduğu sırtüstü şekilde uyumaya başlayın. Rahat olduğunuzda, diyafragmatik nefes adı verilen başka bir nefes tekneği deneyin. Tipik olarak, nefes aldığımızda göğsümüzün kasılma ve içeriğ doğru hareket etmesi ile göğsümüzü genişletiyoruz.
Diyafragmatik solunum, nefes alırken karnınızı genişletmeye ve nefes verirken içeri doğru kasılmasına veya hareket etmesine izin vermeniz anlamına gelir. Bu teknik, parasempatik dinlenme ve sindirim adı verilen fizyolojik bir cevaba neden olur ve uykuya dalarsınız.
