İyi bir gece uykusu, hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyi bir sağlığa sahip olmak için çok önemlidir. Araştırmalar, yeterince uyumamanın bağışıklığımızı, uyanıklığımızı ve metabolizmamızı etkilediğini ortaya koydu.
İyi bir gece uykusuna katkıda bulunan bir faktör, vücudumuzu çeşitli şekillerde etkilediği için uyumayı seçtiğimiz pozisyondur. Uyku sırasında, vücudu omurganın S-eğrisi boyunca desteklemek için doğal omurga hizasını korumak çok önemlidir. Uyurken kötü bir duruşa sahip olmak uykunun bozulmasına, artan tansiyona ve zayıf kan dolaşımına neden olabilir.
Hangi uyku pozisyonunu seçersek seçelim bir tercih meselesidir. Vücut doğal olarak bizi uykuya dalmak için yeterince rahat kılan bir uyku pozisyonuna yönelir. Peki, hangi uyku pozisyonu uykunuzu iyileştirebilir veya sizi uykudan mahrum edebilir?
2. Sırt üstü uyumak
Sırtüstü pozisyon olarak bilinen sırt üstü uyku pozisyonu, doğal omurga hizasını korur. Sırt üstü uyumak, ağırlığı vücutta eşit olarak dağıtır ve omurganın doğal olmayan eğrisini önler. Düşük kaliteli uykunun sırtüstü pozisyonla ilgili olduğu durumlar vardır.
Uyku apnesi (uyku sırasında solunumun 10 saniyeden fazla durması durumu) olan kişiler, uyku apnesinin şiddetini arttırdığı için sırt üstü uyku pozisyonundan kaçınmalıdır. Ek olarak, sırtüstü pozisyon, sadece ağrıyı kötüleştirdiği için bel ağrısı çeken kişiler için uygun değildir. Doktorlar, genellikle üçüncü trimesterde (27-40. hafta arası olan dönem) olan hamile kadınların sırt üstü uyumaktan kaçınmasını tavsiye eder. Sırt üstü uyumak muhtemelen 2-3 kat artmış risk ile ilişkilidir.
Sırt üstü uyumaktan kaçınamayacağınız durumlar vardır. Çözüm, alt sırttaki gerilimi azaltmak için bel ve dizlerin altına bir yastık yerleştirin. Ek olarak, omurganın doğal S-eğrisini iyileştirmek için boyun desteği için bir yastık yerleştirin.
