İyi bir gece uykusu, hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyi bir sağlığa sahip olmak için çok önemlidir. Araştırmalar, yeterince uyumamanın bağışıklığımızı, uyanıklığımızı ve metabolizmamızı etkilediğini ortaya koydu.
İyi bir gece uykusuna katkıda bulunan bir faktör, vücudumuzu çeşitli şekillerde etkilediği için uyumayı seçtiğimiz pozisyondur. Uyku sırasında, vücudu omurganın S-eğrisi boyunca desteklemek için doğal omurga hizasını korumak çok önemlidir. Uyurken kötü bir duruşa sahip olmak uykunun bozulmasına, artan tansiyona ve zayıf kan dolaşımına neden olabilir.
Hangi uyku pozisyonunu seçersek seçelim bir tercih meselesidir. Vücut doğal olarak bizi uykuya dalmak için yeterince rahat kılan bir uyku pozisyonuna yönelir. Peki, hangi uyku pozisyonu uykunuzu iyileştirebilir veya sizi uykudan mahrum edebilir?
Karın üstü uyumak (yüz üstü uyumak)
Karın üstü uyumak üst solunum yolunun temizlenmesine, horlamayı azaltmasına ve uyku apnesini azaltmasına rağmen, en kötü uyku pozisyonlarından biri olarak kabul edilir. Sürekli olarak bir nevi midenizde uyumak, belinizi omurganın doğal eğrisini düzleştirmeye zorlar. Zamanla bu doğal olmayan omurga pozisyonu, kasları ve sinirleri zorlayarak bel ağrısına yol açar. Karnınızda uyumayı düşünmek, nefes almak için boynunuzu yana çevirmeyi ve başınızı ve omurganızı hizadan çıkarmayı içerir. Sonuç boyunda bir gerginliktir.
Bel ağrısını hafifletmek için uyku pozisyonunuzu değiştirin. Karnınızın üstüne yatmanız gerekiyorsa, pelvisinizin altına ve karnınızın altına bir yastık koyun. Yükseltilmiş duruş, alt sırtınızı kaldıracak ve omurganın doğal eğrisinin korunmasına yardımcı olacaktır. Boynunuzu desteklemek için, boyun gerginliğini azaltmak için omzunuzun ve başınızın altına bir yastık yerleştirin. Yumuşak bir yatağınız varsa, ağrıları ve ağrıları hafifletmek için sırt ağrısı için en iyi yatağa yatırım yapın.
Sırt üstü uyumak
Sırtüstü pozisyon olarak bilinen sırt üstü uyku pozisyonu, doğal omurga hizasını korur. Sırt üstü uyumak, ağırlığı vücutta eşit olarak dağıtır ve omurganın doğal olmayan eğrisini önler. Düşük kaliteli uykunun sırtüstü pozisyonla ilgili olduğu durumlar vardır.
Uyku apnesi (uyku sırasında solunumun 10 saniyeden fazla durması durumu) olan kişiler, uyku apnesinin şiddetini arttırdığı için sırt üstü uyku pozisyonundan kaçınmalıdır. Ek olarak, sırtüstü pozisyon, sadece ağrıyı kötüleştirdiği için bel ağrısı çeken kişiler için uygun değildir. Doktorlar, genellikle üçüncü trimesterde (27-40. hafta arası olan dönem) olan hamile kadınların sırt üstü uyumaktan kaçınmasını tavsiye eder. Sırt üstü uyumak muhtemelen 2-3 kat artmış risk ile ilişkilidir.
Sırt üstü uyumaktan kaçınamayacağınız durumlar vardır. Çözüm, alt sırttaki gerilimi azaltmak için bel ve dizlerin altına bir yastık yerleştirin. Ek olarak, omurganın doğal S-eğrisini iyileştirmek için boyun desteği için bir yastık yerleştirin.
Yan yatmak
Bir araştırma, örneklenen 664 kişiden yaklaşık %54’ünün yan yatmayı tercih ettiğini göstermiştir. Başka bir çalışma, yan yatma pozisyonunun uyanık servikal spondiloz [boyun artriti olarak bilinir], kürek kemiği yaralanması ve kol ağrısına karşı önemli ölçüde koruduğunu doğruladı.
Sağlık uzmanları, kan damarı sıkışmasını önlemek için hamile kadınların sol taraflarına yatmaları gerektiğini önermektedir. Bu pozisyonda kan dolaşımı ve besinlerin plasentaya ulaşması ve bebeği beslemesi daha kolay olur. Sol tarafa yatmak aynı zamanda mide ekşimesini, asit reflüyü azaltır, sindirimi hızlandırır ve dolaşımı iyileştirir. Hangi tarafı daha rahat bulursanız, sağ taraf veya sol taraf, doğal boyun ve omurga hizasını korumaya çalışın.
Fetüs uyku pozisyonu
Bu pozisyonda kişi, rahimde uyuyormuş gibi dizleri göğsüne dönük olarak uyur. En yaygın uyku pozisyonudur. İnsanların yaklaşık %41’i bu duruşu tercih ediyor. Omurga doğal eğrisinde durduğu ve minimum uyku kesintisine neden olduğu için uyku uzmanları da bu pozisyonu önermektedir.
Bununla birlikte, fetüs uyku pozisyonu boynunuzda ve belinizde gerginliğe neden olabilir. Boyun ve sırt rahatsızlıkları riskini azaltmak için nispeten gevşek bir pozisyonda kıvrılın veya dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
Sonuç
Hayatımızın %40’ını yatakta geçiriyoruz, bu yüzden bu zamanı iyi değerlendirmeliyiz. Doğru uyku pozisyonunu seçmek, hafifletmek istediğiniz ağrılara, yaşa, uyku apnesine ve hamileliğe bağlıdır. Bu nedenle, doğru yatak ve doğru uyku pozisyonu, iyi bir gece uykusu için hayati önem taşır. Gece boyunca birçok kez uyku pozisyonunuzu değiştirmek alışılmadık bir durum değildir. Sonuç olarak, en iyi uyku pozisyonu, iyi bir gece uykusu çekmek ve herhangi bir ağrı ve sızı olmadan yenilenmiş hissederek uyanmak için tercih ettiğiniz pozisyondur. Hangi duruşun size iyi bir gece uykusu sağladığını ve sırt, boyun, eklem ağrıları ve ağrılarını önlediğini bulmak için farklı uyku pozisyonları ve yastık yerleşimi ile deneyler yapın.
Ayrıca, dinlendirici bir uyku için rahatlatıcı, huzurlu bir ortam yaratmak gibi diğer katkıda bulunan faktörleri geliştirin ve sağlam bir yatağa yatırım yapın. Uykunuz sırasında ne kadar çok dinlenirseniz, ertesi gün kendinizi o kadar çok yenilenmiş hissedersiniz, çabalarınızda o kadar motive olursunuz.
Öne çıkan uyku haberlerimiz;
- Uykuya Dalmanızı Zorlaştıran 7 Alışkanlık
- Hızlı Uykuya Dalmak için Taktikler
- 40 Yaşından Sonra Uyku Sorunlarının 8 Nedeni
- Uykunuzu İyi Alamadığınızda Ortaya Çıkan 5 Durum
fetüs uyku pozisyonu karın üstü uyumak sırt üstü yatmak uyku pozisyonları uyku pozisyonları sağlığı etkiliyor
Son değişiklik: 18 Nisan 2022
