Bu yıl maalesef çoğu insanın beklediği gibi geçmedi. Dünyada ve ülkemizde birçok şey meydana geldi.
Pandemi devam ederken İzmir’de yaşanan çok üzücü deprem, ABD’nin karışması, son derece çekişmeli bir seçim sezonu, eriyen buzullar, COVID-19’dan bir milyon ölüm ve maalesef artıyor. Liste ezici bir şekilde devam ediyor. Kısacası 2020, çoğu insanın hatırlayabildiği pek çok kişinin aksine bir yıl oldu.
Bu durum Pek umut verici gelmiyorsa, şunu unutmayın: Umut, etrafınızda olup bitenler ne olursa olsun, kendinize işleyebileceğiniz bir şeydir. Umudu beslemeyi ve onu ileriye taşımayı öğrenmek, ne olursa olsun, devam etmeniz için size güç verebilir. geleceğinizi umutlu tutar.
Umutsuzluğu yenilenmiş bir iyimserlik duygusuyla değiştirmek için bu yedi stratejiyi deneyin.
Duygularınızı adlandırın
Umutsuzluk, hayatı ağır, gri ve donuk gösterebilir. Ne kadar kötü hissederseniz, genellikle yapmaktan zevk aldığınız şeylere ilgi uyandırmak o kadar zor olur.
Genel acınızı daha farklı deneyimlere ayırmak her zaman kolay değildir. Sadece stresli veya yorgun olduğunuza karar verebilir ve bunu böyle bırakabilirsiniz.
Yine de gevşeme teknikleri veya uyku sıkıntınızı çözmede başarısız olduğunuzda, kendinizi yeni normalinize teslim etmeye başlayabilirsiniz. Bu, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sizi daha da umutsuz hissettirebilir. İç karartıcı bir ruh halini aydınlatamadığınızda, gelecek için iyimserlik oldukça imkansız görünebilir.
Karmaşık duyguları düzenlemenin anahtarı, 2018 araştırma incelemesine göre belirli duygusal durumları tanımak ve etiketlemekte yatıyor.
Örneğin mutsuzluğu ele alalım. Bu genel duygunun yüzeyinin altını kazmak, aşağıdaki katmanları; yalnızlık, kızgınlık, can sıkıntısı ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar detaylı bilgi alırsanız, bu duygularla çalışmanın en yararlı yolunu belirlemek o kadar kolay olur.
Hissedebileceğiniz bazı duygular şunları içerir:
- korku
- endişelenmek
- çaresizlik
- keder
- güvensizlik
- acılık
- öfke
- kasvet
- tedirginlik
Bir ruh hali günlüğü tutmak veya duygularınızı sanat ve müzik yoluyla ifade etmek, duygularınızla daha iyi iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon, içgüdüsel olarak onları uzaklaştırmak yerine, rahatsız edici duyguları kabul etme ve anlama pratiği yapmanıza da yardımcı olabilir.
Kederlenmek için yer açın.
Çoğu insanın bu yıl üzecek çok şeyi var. Büyük ve küçük kayıpların yasını tutmak hem normal hem de sağlıklıdır.
Sevdiğiniz birini kaybetmemiş olsanız bile, kaçırdığınız fırsatlar ve artık yapamayacağınız şeyler için üzüntü duyabilirsiniz. Belki de düğününüzü veya uzun zamandır beklenen tatilinizi iptal etmek zorunda kaldınız veya evinizi veya gelirinizi kaybettiniz. Belki de yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekiyordu.
Kederinizi karmaşık hale getiren şey, salgının, veya yaşadığınız başka bir karmaşık durumun hala devam etmesi olabilir. Kaybınız eksikse kederi nasıl durdurabilirsiniz?
Burada da kayıplarınıza isim vermek yardımcı olabilir. Kederlenmeye devam edeceğinizi bilseniz bile, acıyı kabul etmek ve kendinize duygularınızı tam olarak deneyimleme şansı vermek, onları bırakmaya başlamanıza ve yenilenmiş bir iyimserlikle ileriye bakmanıza yardımcı olabilir.
Bu onay, aşağıdaki örnekler gibi görünebilir:
- Elbette, tatilinizi ertelemeniz gerekiyordu, ancak siz ve aileniz sağlıklı kalıyorsunuz ve karantina sırasında yakınlaştınız. Yeniden planlanan gezinin daha da iyi olmayacağını kim söyleyebilir?
- Belki sonunda bu yıl ciddi bir şekilde çıkmaya başlayacağına karar verdin. Mesafeli randevu, aklınızdaki şey olmayabilir, ancak pandemi sırasında kurulan ve test edilen bir ilişki baştan itibaren daha güçlü olduğunu kanıtlarsa ne olur?
Yapabileceğiniz yerde harekete geçin.
Küresel ve hatta ülke çapındaki endişeler söz konusu olduğunda, yalnızca bir kişinin yapabileceği çok şey vardır. Ama sonunda damlalar bile bir kovayı doldurur.
Eylemleriniz önemsiz görünebilir, ancak yine de bir etkisi olabilir. Ve somut bir eylemde bulunamadığınız yerlerde, sesiniz tek başına bir fark yaratabilir.
Sinsi umutsuzluk mırıltısı size şunu söyleyebilir: “Hepimiz mahkumuz, peki ne anlamı var?” Yine de, vazgeçtiğiniz ana kadar değişim mümkün kalır.
Öyleyse, ırkçılığa ve diğer adaletsizliklere karşı konuşun. Şefkat ve şefkatin şampiyonu olun. Geri dönüştürün, enerji tasarrufu yapın ve çevresel etkinizi göz önünde bulundurun.
Fark yaratmanın başka yollarını araştırın ve başkalarını da aynı şeyi yapmaya teşvik edin.
Stabil olun.
Şimdiki ana bağlı kalmak ve olayları olduğu gibi deneyimlemenize izin vermek, umutsuzluk duygularıyla yüzleşmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Merak edebilirsin, “Umutsuzluğuma alışmak beni daha kötü hissettirmez mi?”
Genel olarak hayır.
Şu anda sizi rahatsız eden belirli şeylere ilişkin farkındalığınızı artırdığınızda, o an için yararlı çözümleri belirlemek daha kolay hale gelir.
Şimdide kalmak, hayatınızdaki güzel şeylere daha fazla dikkat etmenize ve küçük günlük zevklerde anlam bulmanıza yardımcı olur. Halihazırda olmuş veya gelecekte olabilecek şeylere odaklandığınızda, bu olumlu anlar genellikle olumsuzluk ve sıkıntı dalgası tarafından süpürülür.
Çoğu insan için, 2020’nin kendine özgü umutsuzluk markası birçok faktörden kaynaklanıyor. Endişeleriniz muhtemelen sadece COVID-19, kariyer alanınızın potansiyel ölümü veya sosyal hayatınızın kaybı etrafında dönmüyor. İklim değişikliği ve ırkçılıkla ilgili endişeleriniz de olabilir.
Bu konuların muazzam boyutu, “Yapabileceğim hiçbir şey yoksa neden denemeye zahmet edeyim?” Diye merak etmeye başladığınızda kaderci düşünceye yol açabilir.
Daha iyi hissetmek için pek bir şey yapamasanız bile, genellikle bir şeyler yapabilirsiniz. Mevcut olmak, zorlukları adım adım ele almayı ve hedeflerinize ulaşmanın ve değişiklik yaratmanın küçük yollarını tanımayı kolaylaştırır. Nerede bir miktar kontrolünüz olduğunu ve işleri bırakmanın ne zaman daha iyi olduğunu öğrenirsiniz.
Enerjinizi koruyun.
Kendinize iyi bakmayı seçmek, umutsuzluğa dair sarmal düşünceler üzerinde kontrolü yeniden kazanmanıza da yardımcı olabilir. İyi kişisel bakım uygulamaları enerjinizi artırabilir ve sizi gelecek zorluklarla yüzleşmek için daha yetenekli hissettirebilir.
Öz bakım dengeli yemek yemek, aktif kalmak ve yeterince uyumak anlamına gelirken, aynı zamanda gerektiğinde ara vermek ve kendinizi biraz gevşetmek anlamına da gelir.
Hoşunuza giden hobiler ve aktiviteler için zaman ayırmak, denge bulmanın sağlıklı bir yoludur.
Güncel olaylardan haberdar olmak isteyebilirsiniz, ancak sürekli haber akışından ve sosyal medyadan kopmak ve doğanın tadını çıkarmak, sevdiklerinize yetişmek veya iyi bir kitap (hatta bir video oyunu) ile kıvranarak vakit geçirmek akıllıca olacaktır.
Son değişiklik: 10 Kasım 2020
